Hjälper Du Dig Att Gå Ner I Vikt Genom Att Dricka Kallt Vatten?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Just när du började dricka varmt vatten för att gå ner i vikt dyker "kallt vatten för viktminskning" upp på din datorskärm! Ärligt talat är internet full av så varierad information om viktminskning att det till och med kommer att förvirra gudarna! På ett seriöst sätt är det inte klokt att tro på någonting som internet försöker sälja. För att ta reda på om kallt vatten verkligen hjälper till med viktminskning grävde jag lite och delade informationen som jag samlade från olika vetenskapliga tidskrifter i den här artikeln. Så rulla ner för att bryta myten och reda ut sanningen! För dramatiskt, eller hur?

Kallt vatten för viktminskning - ett rykte med logik

Rykten säger att kallt vatten kan hjälpa till att bränna kalorier. Och det här verkar som en ganska fantastisk affär jämfört med att kontrollera matintag och träning. Dessutom är logiken bakom denna myt verkligen övertygande. I grund och botten är det skillnaden i temperaturen på det kalla vattnet (säg vid noll grad Celsius) och din inre kropp. Det sägs att för att få kallvattentemperaturen till kroppstemperaturen (37 grader Celsius) måste dina celler arbeta extra hårt och därmed använda de lagrade kalorierna. Slutresultatet? Du går ner i vikt utan att svettas i gymmet! Men hej, ingenting kommer lätt, särskilt viktminskning. Och om det gör det, bör du ta en andra titt på det. Ta reda på vad vetenskapliga studier har att säga om det i nästa avsnitt.

Kallt vatten för viktminskning - Finns det vetenskapliga bevis?

När jag letade efter konkreta bevis för just denna viktminskningsmyt, fann jag några intressanta studier som forskare utförde på mänskliga deltagare.

Forskare studerade vatteninducerad termogenes hos 14 deltagare med genomsnittlig vikt. De fick 500 ml vatten att dricka. Dessa individs energiförbrukning och ämnesomsättning mättes. Det visade sig att dricka 500 ml vatten ökade ämnesomsättningen, varav 40% var från att höja vattentemperaturen från 22 grader till 37 grader Celsius. Intressant nog användes kolhydratbutiker hos kvinnor som bränsle för att bringa vattnets kalla temperatur till kroppstemperatur (1). Så det verkar som att vetenskapen håller med om att kallt vatten ökar ämnesomsättningen. Men hej, den här studien genomfördes på deltagare vars vikt var normal, registrerade inte den optimala temperaturen för viktminskning, och dessutom blev bara kolhydraterna vana vid processen att få vattentemperaturen till kroppens

En annan studie visade att dricka 1500 ml vatten inducerade en termogen effekt i kropparna hos överviktiga deltagare. Det hjälpte till att minska kroppsvikt, kroppsmassindex och förbättrad kroppssammansättning men det var inte kallt vatten (2)

Bara för att komma till roten hittade jag också en annan spännande rapport publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 manliga vuxna fick konsumera kallt vatten (4 grader Celsius) och vatten vid rumstemperatur (22 grader Celsius) medan de slutförde två uppsättningar med 60-minuters träningspass. Deras kärntemperatur mättes var 15: e minut. Det visade sig att kärntemperaturen för deltagarna som drack kallt vatten steg långsamt jämfört med dem som drack rumstemperaturvattnet. Detta bidrog till att öka träningsprestandan hos dem som konsumerade kallt vatten. Och överraskande minskade prestandan i bänkpressen för deltagare som drack kallt vatten (3). Så, kanske kallt vatten kan minska kärntemperaturen och öka din träningsprestanda och därmed öka din träning. Detta i sin tur,kan hjälpa dig gå ner i vikt. Problemet med denna studie är att det inte genomfördes på överviktiga deltagare, det utfördes på manliga vuxna och inte på kvinnor, och denna studie säger ingenting om vanliga träningsrutiner som inkluderar konditionsträning, styrketräning och tyngdlyftning

Innan du går till en slutsats, låt mig ge dig ytterligare en anledning att tänka om och ta det bättre sättet och inte det enkla sättet.

Du borde veta - The Big C And The Small c

Att lägga is till ditt glas vatten är definitivt uppfriskande men kan det verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Öka ämnesomsättningen? Ja, kallt vatten kan öka ämnesomsättningen. Men Beth Kitchin från University of Alabama i Birmingham säger att skillnaden mellan varmvatteninducerad termogenes och kallvatteninducerad termogenes är så liten att den inte kan påverka skalan. Låt mig förklara.

Om du någonsin kontrollerar etiketterna på olika livsmedel kan du hitta kaloriinformation. Men vad de flesta av oss inte förstår är att det finns en skillnad mellan den stora C och den lilla c. Kalorier (stor C) är mängden energi som finns i maten medan kalorier (liten c) är den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på 1 g vatten med 1 grader Celsius. I grund och botten är kalorier och kalorier olika. Förhållandet mellan kalorier och kalorier är 1 kalori = 1000 kalorier (små c). Om du till exempel konsumerar 20 kalorier betyder det alltid att du har konsumerat 20 000 kalorier.

På samma sätt, när du dricker 500 ml kallt vatten vid noll grader Celsius och din kropp är vid 37 grader Celsius, kommer din kropp att bränna 17 508 kalorier för att höja vattentemperaturen. Men om du observerar stavas kalorin med ett litet c och när du konverterar det till stort C blir det bara 17,5 kalorier! Så att i grund och botten dricka 2 liter kallt vatten om dagen hjälper dig att bara bränna 70 kalorier. Det låter som det inte så coolt! Så, hjälper varmt vatten till viktminskning? Låt oss ta reda på.

Kallt vatten mot varmt vatten för viktminskning

Låt oss nu jämföra kallt vatten och varmt vatten för att ta reda på vilken som faktiskt hjälper viktminskning. Enligt vetenskapen hjälper varmt vatten till att fördröja absorptionen och gör att du känner dig mätt längre. Men kallt vatten absorberas snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig efter en kort stund. Men kallt vatten är mer välsmakande jämfört med varmt vatten. Därför kommer du att konsumera mer vatten, men det garanterar dig inte viktminskning. Inte heller dricka varmt vatten. Så vad ska du göra för att förlora den extra flaben? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Den slutliga domen

Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad och gå ner i vikt. Myter om kallt vatten och varmt vatten kan antagligen fungera men indirekt. Som, kan kallt vatten sänka kärntemperaturen och öka din träningsprestanda, vilket innebär att du kan träna mer och gå ner i vikt. Varmt vatten, å andra sidan, kan hjälpa till att undertrycka din aptit och därmed få dig att konsumera färre kalorier. Men nyckeln till att gå ner i vikt är att dricka 2-4 liter vatten (varmt eller inte) varje dag för att hålla dina celler och ämnesomsättning aktiva och spola ut gifter. Låt oss nu ta reda på hur du kan komma ihåg att dricka vatten även när du är super upptagen.

Hur man kommer ihåg att dricka vatten

De flesta av oss dricker inte vatten eftersom vi helt enkelt inte kommer ihåg det. Så här är några tips för dig så att du kan hålla dig hydratiserad och kasta några pund också.

1. Håll en flaska vatten vid din arbetsstation inom räckhåll för dina händer.
2. Köp snygga flaskor som har en sippare så att du bara kan ta tag i den och smutta på vattnet.
3. Du kan också fästa post-it-anteckningar på skåpväggen eller inuti huset i olika hörn för att hjälpa dig att komma ihåg.
4. Håll ett glas vatten nära din säng.
5. Gör detoxvatten för viktminskning genom att tillsätta frukt, örter och kryddor för att göra ditt vatten ljust i färg och också stärka det med de goda ingredienserna som används.
6. Ta med dig en liten sippare när du tränar.
7. Drick 1-2 glas vatten direkt efter att du vaknat.
8. Du kan också förvara en färgglad masonburk vid din arbetsstation.
9. Lägg till några isbitar i ditt vatten för att göra det mer uppfriskande.
10. Om allt ovan misslyckas kan du be din smartphone att påminna dig om att dricka vatten varje timme!

Men bara dricksvatten hjälper inte till viktminskning. Här är en lista över livsstilsförändringar som du behöver göra för att gå ner i vikt.

Vatten ensam kan inte, du behöver en livsstilsförändring

• Ät näringsrika måltider som vanligtvis innehåller 3-4 portioner frukt, 4-5 portioner grönsaker och gröna bladgrönsaker, 2-3 portioner protein, 2-3 portioner hälsosamma fetter och kostfiber per dag.
• Ät 5-6 måltider på en dag.

Ät var 2-3: e timme för att hålla din ämnesomsättning brinnande

Mellanmål hälsosam med frukt, nötter, morötter, selleri, tomat, färskpressad frukt- och grönsaksjuice, kärnmjölk, kokosnötvatten etc

Träning minst 3-4 timmar i veckan. Om du vill använda det lagrade fettet som energi måste du flytta din kropp. Faktum är att när du tränar blir en vana kommer du att börja njuta av det, du kommer att bli proaktiv, ditt minne kommer att förbättras och påverkas inte av stress, depression eller ångest

Få sömn i 7-8 timmar. Sova tidigt för att undvika sugen på snacks mitt på natten

Stress är en av de främsta orsakerna till viktökning. Utveckla en ny hobby eller lär dig en ny färdighet för att hålla dig upptagen för att övervinna stress. Du kan till och med gå på långa promenader

Tillbringa tid med dig själv och bara koppla av

Så, att dricka kallt vatten kommer inte att göra någon drastisk förändring i din vikt. Du måste följa en hälsosam kostplan och träna regelbundet. Naturligtvis måste du dricka en tillräcklig mängd vatten. Detta är viktigt inte bara för viktminskning utan också för att förbättra din allmänna hälsa. Så ta tag i den flaskan vatten och drick upp. Skål!