5 Viktiga Vitaminer För Frisk Och Glödande Hud

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Skönhet är hud djup. Om du tar hand om din kropp från insidan, visar det sig naturligt på din hud. Du kan uppnå frisk och glödande hud om du väljer rätt vitaminer. Eventuella förändringar som händer med din hud inträffar på mobilnivå. Därför är det viktigt att ge cellerna rätt vitaminer (både internt och lokalt) för att hålla huden i god form.

Det är alltid bra att äta mat som innehåller en blandning av alla vitaminer och näringsämnen, men det finns några av dem som du inte får missa om du älskar din hud. I den här artikeln listas de 5 vitaminerna som kan ge dig en glödande och frisk hud när de intas och appliceras på huden och hjälper dig också hur du applicerar dem.

De bästa vitaminerna för frisk och glödande hud

Din hud återspeglar vad du äter. Näring av din kropp med livsmedel med täta vitaminer och näringsämnen är det enda sättet att bekämpa hudförhållandena och få en jämn hudton. Dessa vitaminer reparerar cellskador och främjar hudregenerering.

• 1. Vitamin A: För att förhindra åldrande och akne
• 2. Vitamin B3: För att behandla solskador och pigmentering
• 3. C-vitamin: För att öka dina antioxidantnivåer
• 4. Vitamin E: För att förhindra torrhet
• 5. Vitamin K: För envisa mörka fläckar och ärr

1. Vitamin A: För att förhindra åldrande och akne

Om du vill minimera tecken på åldrande kanske du är medveten om retinol. Retinol är en form av vitamin A som är mycket effektivt för att förbättra ålderstecken. När A-vitamin appliceras lokalt och intas med mat och andra kosttillskott, håller det många hudrelaterade problem i schack.

Hur hjälper det?

Enligt en studie, vitamin A:

• Minskar fina linjer och rynkor.
• Ökar kollagenproduktionen, vilket ökar hudens elasticitet.
• Förbättrar hudens utseende.
• Minskar skador orsakade av fria radikaler (1).
• Förhindrar akne.

En studie visade att personer med låga nivåer av vitamin A eller retinol hade svår akne och andra hudåkommor, såsom atopisk dermatit (2).

Bästa källorna till vitamin A

Om du vill öka ditt vitamin A-intag, konsumera mat som:

• Sötpotatis
• Butternut squash
• Spenat
• Äggulor
• Morötter
• Skaldjur
• paprika
• Torskleverolja
• Helmjölk
• Tomater

Du kan också ta vitamin A-tillskott som är tillgängliga på apotek. Det är dock inte klokt att ta några tillskott utan att rådfråga läkaren.

För aktuell applikation

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyd - det här är alla typer av vitamin A som finns i hudkrämer.

Medan retinol är lätt tillgängligt som ett receptfritt läkemedel, behöver du ett läkares recept för att få retinoider. Detta beror på att retinoider är starkare och inte passar alla hudtyper. Retinol och andra former är lite mildare och är i allmänhet irritationsfria.

Om du använder retinol eller liknande typer av vitamin A, kom ihåg att dess effekt minskar i solljus. Därför är det bättre att applicera det under natten. Om du använder den för första gången ska du inte använda den varje dag. Använd den varannan dag, såvida inte hudläkaren rekommenderar något annat.

2. Vitamin B3: För att behandla solskador och pigmentering

Medan exponering för solstrålar ger dig din dagliga dos D-vitamin kan överexponering orsaka betydande skador på din hud. Långvarig exponering för UVA- och UVB-strålar kan orsaka pigmentering, fina linjer och mörka fläckar. Vitamin B3 (även kallat niacinamid eller nikotinamid) kan skydda din hud från de skadliga effekterna av solstrålar.

Hur hjälper det?

Enligt forskning:

• Oralt vitamin B3 (även känt som niacinamid eller nikotinamid) skyddar din hud mot solskador och kan också förhindra nonmelanom hudcancer hos patienter med hög risk (3).
• Det minskar hyperpigmentering (som orsakas av sol exponering) genom att förhindra överföring av melanosomer (platser för syntes och lagring av melanin) från melanocyter (melaninbildande celler) till keratinocyter (hudceller) (4).
• Det minimerar hudens åldrande genom att arbeta på fina linjer och mörka fläckar orsakade på grund av överdriven UV-exponering.
• Det förbättrar också hudens struktur och elasticitet.

Bästa källorna till vitamin B3

Om du är någon som mest konsumerar bearbetade livsmedel kan du riskera att vara bristfällig med detta kritiska vitamin. Inkludera dessa livsmedel i din kost och få din dagliga dos av vitamin B3:

• Svamp
• Tonfisk
• Kalkon
• Solrosfrön
• Avokado
• Gröna ärtor
• Lever
• Jordnötter
• Kycklingbröst
• Njurbönor

Du kan också ta vitamin B3-tillskott efter att ha rådfrågat din läkare.

För aktuell applikation

Du kan köpa niacinamidpulver, blanda det med din fuktkräm eller grädde och applicera det på ditt ansikte.

En sak du behöver komma ihåg är att niacinamid är lösligt i vatten. Därför måste din fuktkräm vara vattenbaserad. Annars kommer vitaminet inte att blanda ordentligt, och det kommer inte att vara till någon nytta.

Det bästa sättet är att göra din egen fuktighetskräm. Kombinera aloe vera gel med niacinamid pulver, och det är bra att gå!

3. C-vitamin: För att öka dina antioxidantnivåer

Detta vitamin finns huvudsakligen i epidermis (yttre hudlager) och dermis (inre hudlager). C-vitamin spelar en viktig roll för att bibehålla hudens hälsa och bildandet av kollagen.

Hur hjälper det?

Enligt en studie publicerad i näringsämnen, vitamin C:

• Främjar kollagenproduktionen i huden (kollagen håller huden elastisk).
• Förhindrar fotoskador orsakade av UV-exponering.
• Bibehåller antioxidantnivåer i kroppen.
• Förhindrar åldrande och minskar rynkor (5).

C-vitamin transporteras till din hud genom blodet. Det håller din hud hydratiserad och håret frisk.

Bästa källorna till C-vitamin

Om du tror att du inte får tillräckligt med C-vitamin från din kost kan du konsumera:

• röd paprika
• Guava
• Jordgubbar
• Broccoli
• Papaya
• Ärtor
• Grapefrukt
• brysselkål
• Blomkål
• Grönkål

För aktuell applikation

Om du vill använda C-vitamin topiskt är det bästa sättet att göra det genom att använda en kräm eller fuktkräm som innehåller det. Detta är en nödvändig ingrediens som du kan hitta i serum, nattkrämer och fuktighetskräm.

Om du vill gå den naturliga vägen kan du ta en C-vitaminskrubba genom att blanda citronsaft med socker eller salt. Använd inte det regelbundet och späd det innan du applicerar det på din hud.

Aktuellt vitamin C gör också din hud ljuskänslig. Därför, om du ska ut i solen, glöm inte att applicera solskyddsmedel.

4. Vitamin E: För att förhindra torrhet

Du har antagligen sett”E-vitamin” lysa som en ljus stjärna på etiketterna för kosmetiska produkter. Detta beror på att det används ofta för dess dermatologiska fördelar. Vitamin E är en fria radikaler, vilket innebär att den neutraliserar de skadliga fria radikalerna och håller huden frisk.

Hur hjälper det?

En studie antyder att vitamin E:

• Minimerar skador orsakade av skadliga UV-strålar, såsom mörka fläckar.
• Förhindrar torrhet och håller din hud konditionerad.
• Minskar oxidativ stress och minskar tecken på åldrande.
• Håller huden fuktad.
• Minskar hudinflammation (6).

Användning av vitamin E lokalt hjälper till att förhindra hudförhållanden, men dess effekt minskar efter exponering för solen. Därför måste du få tillräckligt med vitamin E genom din kost.

Bästa källorna till vitamin E

Du kan öka ditt E-vitaminintag genom att inkludera följande livsmedel i din kost:

• Mandlar
• Spenat
• Grönkål
• Hasselnötter
• Avokado
• Papaya
• Persilja
• Oliver
• Broccoli
• kottar

För aktuell applikation

E-vitamin kapslar finns tillgängliga i medicinska butiker. Du kan svälja dem hela eller pressa ut vätskan (vitamin E-olja) och applicera den på ditt ansikte och andra områden.

Applicera vitamin E-olja direkt på huden om du har extremt torr hud eller allvarliga hudproblem, såsom psoriasis och eksem. Annars är det bättre att blanda vitamin E-oljan (pressa cirka 3 kapslar) med en matsked olivolja och massera sedan blandningen i ansiktet eller på det område du vill fokusera på.

5. Vitamin K: För envisa mörka fläckar och ärr

K-vitamin är mest känt för att hjälpa till med blodproppar. Det spelar en avgörande roll för att läka sår och blåmärken. Det hjälper också till att behandla flera hudförhållanden och håller din hud frisk.

Hur hjälper det?

• Det bekämpar rynkor och mörka ringar. En studie genomförd 2004 visade att appliceringen av en gel under ögat innehållande 2% K-vitamin, tillsammans med 0,1% av varje retinol och vitamin C och E, minskade rynkor och mörka cirklar signifikant (7).
• En annan studie visade att det hjälpte till att sänka lila missfärgningar på huden och upplöst hudpigmentering och blåmärken (8).

Bästa källorna till vitamin K

Du kan öka ditt intag av vitamin K genom att konsumera:

• Kål
• Broccoli
• Sallad
• Rovgrönsaker
• Grönkål
• Mangold
• Romaine
• Persilja
• Blomkål
• Spannmål

K-vitamin finns i olika former. Vitaminerna K1, K2 och K3 finns lätt i alla typer av livsmedel (huvudsakligen växter), men du får också kosttillskott av vitamin K.

För aktuell applikation

K-vitamin krämer finns lätt i medicinska butiker. Vanligtvis ordinerar läkare dem till dem som har genomgått operation (för att hjälpa till med blåmärken) eller för att minska hudbristningar. Dessa krämer ordineras också för behandling av mörka ringar, spindelvener och andra hudproblem. Rådfråga din läkare innan du använder dem.

Det är viktigt att du håller din hud och din kropp näring för att få en hälsosam glöd i ansiktet. Försök att inkludera dessa vitaminer i din diet och hudvårdsprogram, anta en hälsosam livsstil så får du den drömhud du alltid velat ha.

8 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Förbättring av naturligt åldrad hud med vitamin A (retinol)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A-vitamin i hud- och serumstudier av akne vulgaris, atopisk dermatit, ichthyosis vulgaris och lichen planus. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• En fas 3 slumpmässig prövning av nikotinamid för hudcancer kemoprevention, New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Effekten av niacinamid på att reducera kutan pigmentering och undertryckande av melanosomöverföring., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Rollerna av C-vitamin i hudhälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E-vitamin i dermatologi, indisk dermatologi, onlinejournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Effekterna av topisk applicering av fytonadion, retinol och vitamin C och E på infraorbitala mörka ringar och rynkor i de nedre ögonlocken, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologiska och farmakologiska aktiviteter för squalen och relaterade föreningar: Potentiella användningar inom kosmetisk dermatologi, molekyler, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540