6 Fantastiska Fördelar Med Fjärilsträningsträning - överkroppsträning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Fjärilsövningen är ett effektivt drag för att tona bröstet och göra det starkare. Denna träning är inriktad på pecs och hjälper till att utveckla tjocka muskler. Fjärilsbröstträningen är effektiv och måste utföras när du sitter på en viktad maskin. Det här kan vara lite svårt att göra först, så vi föreslår att du utför varje rep ordentligt med full kontroll. Du vill inte skada dig själv nu, eller hur?

Funktioner av fjärilsbröstträning:

Pecs täcker nästan hela området över bröstet. På grund av just denna anledning är fjärilsövningarna huvudsakligen inriktade på övningar som styr övre, mellersta, nedre och inre bröstområdet. Inte bara det, rörelsen kommer också att fungera med dina biceps och deltoider, vilket ger dig en tonad och starkare överkropp.

Hur kommer du att göra detta med en kabelmaskin?

Följ stegen nedan för att utföra träningen på fjärilsbröstet ordentligt:

1. Börja träningen genom att sitta på kabelmaskinen. Du ska vara bekväm men inte avslappnad.
2. När du har justerat ditt säte, se till att armarna är parallella med golvet.
3. Dra ut armarna vid din sida och tryck sedan ut handtagen rakt.
4. Böj nu armbågarna försiktigt. Dina armar ska vara framför din kropp nu.
5. Se till att du tar knogarna nära varandra. Bröstet ska pressas med tryck nu och flytta sedan ut handtagen.
6. När du öppnar armbågarna och lyfter dem stänger du armarna på ett sådant sätt att du slår som en glad fjäril. Detta drag bör vara kontrollerat och långsamt.
7. Om du vill prova andra positioner, stå gärna. Detta kommer att vara lika fördelaktigt.

Hur kommer du att göra det här utan en kabelmaskin?

Så du har ingen maskin? Oroa dig inte. Du kan fortfarande träna fjärilsövningen!

Om du inte har en kabelmaskin för att göra fjärilsposen kan du göra samma drag med hantlar. Detta liknar föregående drag. Den enda skillnaden är positionen. Hantlar är lika effektiva och låter dig behålla din balans. Att göra fjärilmanöver med hantlar gör dina muskler täta och tonade.

För att göra detta utan maskinen, följ följande steg:

1. Sitt på en vägd bänk och håll ansiktet uppåt.
2. Håll vikterna precis ovanför bröstet och låt dina handflator vända mot varandra.
3. Nu måste du böja armbågarna. Sänk sedan armarna tills du känner en bra sträcka i bröstområdet.
4. Flytta nu hantlarna och sätt tillbaka den till första positionen. Upprepa nu så många gånger du kan.
5. Sluta nu med vikterna när du skjuter upp dem.

[Läs: Steg för att göra fjärilsträning under graviditet]

Fördelar med Butterfly Bröstträning:

1. Om du har provat att flytta fjärilsbröstet tidigare måste du veta hur svårt det kan vara för nybörjare. Men det erbjuder många fördelar. Några av dem är:
2. Det bästa med fjärilsbröstet är att det ger snabba resultat och smickrar överkroppen på samma gång.
3. Det kommer att öka din bröststorlek och minska slöheten.
4. Din midja ser smalare ut eftersom överkroppen blir helt tonad.
5. När du tonar upp bröstmusklerna ser bystlinjen också betydande förändringar.
6. Din träningsnivå kommer att öka snabbare och du kommer att känna dig starkare.

Om din slappa torso ger dig sömnlösa nätter är det dags att prova fjärilsträningen. Det tonar inte bara ditt bröstområde utan kommer att se till att hela överkroppen får en korrekt form.

Prata med din tränare för att införliva övningarna för fjärilsbröstet i din träningspass idag.

Vilken övning föredrar du för att tona överkroppen? Dela med oss i kommentarfältet nedan.