7 Viktiga Orsaker Till Viktökning Under Perioder Och Hur Man Undviker Det

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Menstruationscykel (eller period) är en månadsvis hormonell cykel som hjälper en kvinna att förbereda sig för graviditet. Det börjar från en kvinnas pubertet och slutar när din kropp träffar klimakteriet (1).

Under menstruationen kan du gå upp i vikt. Detta varierar från 2 till 5 pund som vanligtvis försvinner efter några dagars blödning. Det är ett av symtomen på premenstruellt syndrom (PMS). PMS är inget annat än en kombination av fysiska och emotionella symtom som uppstår efter ägglossningsstadiet på grund av en plötslig minskning av östrogen- och progesteronnivåerna. Dessa symtom avtar när du får menstruationer och hormonnivåerna började skjuta upp (2).

Du är PMSing och vred, och vägningsskalan gav dåliga nyheter. Så frustrerande! Det är som om universum konspirerar mot dig. Du är inte ensam. Viktökning under perioder är vanligt, och många kvinnor kämpar för att gå ner i extra kilo. Men om du känner till några knep är det faktiskt väldigt enkelt och lätt att bli av med flabben. Vilka är dessa knep? Läs det här inlägget för alla svar och förbered dig på nästa cykel och de cykler som kommer. Svep uppåt!

7 skäl till viktökning under perioder

1. Vattenretention

Vattenretention är en av de främsta orsakerna till viktökning under perioder. Detta sker främst på grund av hormonella fluktuationer under menstruationscykeln. Efter ägglossningen faller nivåerna av progesteron och östrogen ner, vilket är ett tecken på att du ska för din nästa period. Dessa tvåhormoner reglerar vattenbalansen i kroppen. När detta är i det lägre intervallet ackumuleras vävnadsvätskor och du börjar känna dig tung och fyllig och gå upp i vikt (3).

Du kan känna vätskeansamling eller tyngd i bröstet eller magen eller märker lite svullnad i extremiteterna. Detta ökar vattenvikten, men det betyder inte att din kroppsfettprocent har ökat.

2. störd matsmältning

Hormoner är de största syndarna här. Felaktig hormonbalans bromsar tarmens peristaltiska rörelse och försämrar matsmältningsprocessen. Ibland ökar fluktuerande östrogen- och progesteronhormoner gasretentionen i magen och orsakar uppblåsthet eller uppblåsthet. Du kan få magkramper före och under din period på grund av utsöndring av prostaglandiner, hormonliknande kemikalier som initierar livmodersammandragning. Studier visade att dessa symtom ökade rektal känslighet bland IBS-patienter, och de kände det ganska ofta under sina perioder (4).

[Läs: 27 effektiva huskurer för att behandla premenstruellt syndrom]

3. Hoppa över träningspass

De flesta kvinnor tenderar att hoppa över träningspass när de menstruerar. Detta händer för att när du är i din blödningsfas och inte känner dig bäst blir din hjärna och kropp trög och lat. Så antingen hoppar du över dina träningspass helt eller går igenom dem utan att anstränga dig riktigt. Som ett resultat ökar du vattenvikten och börjar lagra fett (eftersom du inte kan sluta binge äta).

Istället för att hoppa över din träningsplan är det bättre att träna några andningsövningar och enkla yogaställningar för korrekt tillförsel av syre till dina muskler för att lindra menstruationskramper. Rådfråga alltid en fitnessexpert och träna inte på egen hand.

4. Tarmproblem

De flesta kvinnor har tarmproblem som förstoppning, matsmältningsbesvär och uppblåsthet när de är på sin period. Förhöjda nivåer av progesteron bara några dagar innan dina perioder bromsar tarmrörelsen. Hela mag-tarmkanalen blir mycket trög och orsakar förstoppning (4).

5. Matbehov

Ökat begär efter mat och överätning kan också vara andra orsaker till viktökning före och under perioder. Serotonin-östrogencykeln är den främsta anledningen till att äta för mycket. Östrogennivåerna börjar vanligtvis öka bara några dagar före menstruationen och faller precis före din period, vilket reglerar serotoninsekretionen och tenderar att minska den. Låga serotoninnivåer orsakar sug efter mer socker och bearbetade livsmedel, vilket är viktiga bidragande till viktökning (5).

[Läs: Topp 10 livsmedel för att lindra menstruationskramper]

6. Minskning av magnesiumnivån

Strax före menstruationscykeln kan magnesiumnivåerna i kroppen sjunka. Detta kan leda till lägre nivåer av insulin, vilket ökar sugen efter glukos. Detta leder till ökat matbehov, särskilt mat med hög sockerhalt, och det kan leda till viktökning före och under dina perioder.

7. Humörsvängningar

Humörsvängningar (eller cranky humör) är de vanligaste symptomen på PMS. Matbehov och humörsvängningar är ofta kopplade. Det hormonella spelet gör att du längtar efter salt och sockerhaltig mat. Dessa livsmedel är inte hälsosamma nog för att bibehålla din vikt (6).

Det här är de sju främsta orsakerna till viktökning under perioder. Men huvudfrågan är hur man kan förhindra eller skydda sig från att få denna onödiga vikt? Här är en strategisk plan för att förhindra viktökning före och under perioder. Ta en titt.

Sätt att förhindra viktökning under perioder

Här är de mest praktiska sätten att förhindra viktökning under din period.

Var redo

Jag vet, det låter vagt nu, men när du försöker förstå dina cykler och kroppens svar på hormonella förändringar kommer du att kunna förhindra alla orsaker till viktökning under din period.

Förbered ditt kök med hälsosamma mellanmål som popcorn, frukt och hemlagad brownies med låg sockerhalt så att när hungerhormonerna sparkar in, behöver du inte tillgripa ohälsosamt mellanmål och gorging på mat med hög sockerhalt och hög natriumhalt.

Skär ned på koffein

Eftersom du kommer att känna dig mycket mer orolig när du PMS, kommer att skära ner på koffein göra dig lugnare och förhindra andra relaterade symtom som vredighet.

Drick vatten

Dricksvatten kommer att hålla dina celler hydrerade, spola ut toxinerna från din kolon och hålla din ämnesomsättning aktiv. Detta i sin tur kommer att förhindra viktökning före och under dina perioder.

Hoppa inte över måltider

Konsumera minst 5-6 måltider per dag. Tillsammans med frukost, lunch och middag, mellanmål två gånger om dagen. Detta kommer att förhindra att din ämnesomsättning stannar, balansera dina hormoner och hålla dig mättad.

Skär ner på salt

Salta eller natriumrika livsmedel som skräpmat och bearbetade livsmedel kan orsaka vattenretention i kroppen. Att minska dessa före och under dina perioder hjälper till att förhindra viktökning.

Hoppa inte över dina träningspass

Jag vet att du inte känner för att gå på gym eller träna hemma. Men träning kommer faktiskt att öka ditt humör. Och när du mår bättre, kommer du inte att bugna av ohälsosam mat, sova bra och känna dig mindre stressad.

Kosttillskott

Kalcium är till hjälp för att bekämpa PMS-symtom, och därför rekommenderas det att konsumera tillräckligt med kalcium under denna period. Om du vill kan du också använda ett diuretikum eller ett naturligt örtmedel för att kontrollera din viktökning.

Magnesium är ett annat viktigt näringsämne som du måste konsumera för att balansera hormonella förändringar i din kropp.

Omega-3- tillskott eller fiskoljetillskott kan också bidra till att minska stressnivåerna när du PMS och hindra dig från att konsumera mycket ohälsosam mat.

Kom dock ihåg att det är nödvändigt att rådfråga en expertläkare innan du konsumerar kosttillskott eller mediciner, eftersom det inte kan ha negativa effekter på din kropp.

Vitaminer

Vitamin B6 hjälper till att minska östrogennivåerna och ökar också progesteronnivåerna i blodet. Detta hjälper till att balansera de fluktuerande hormonerna, som styr viktökning. För att bli av med PMS-symtomen under menstruationen, ta 100 till 200 mg vitamin B6 per dag.

Erkänna utlösarna

Att hålla en PMS-dagbok hjälper dig att identifiera tiden i månaden du börjar din period och förstå hur du mår och vilka åtgärder du vidtar. Detta kommer att göra dig mer medveten i nästa menstruationscykel nästa gång och binge eat eller hoppa över träningspass.

Det här är de främsta orsakerna till viktökning och hur du kan undvika det före och under din månatliga cykel. Genom att förstå din kropp bättre och vidta åtgärder därefter kommer du att ha det lätt att ta itu med detta problem. Justera din livsstil och se skillnaden i nästa cykel själv. Ta hand om dig!

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket vikt ökar jag under min period?

Du kan få någonstans runt 2-5 pund före och under din period.

Hur länge varar viktökning?

För många kvinnor varar viktökningen fram till den första dagen av deras menstruation. Men om du har PCOS och andra ämnesomsättnings- eller hälsoproblem kan din viktökning vara längre. Och det kan vara svårt för dig att kasta extra kilo.

Hur lång tid tar det att gå ner i vatten efter din menstruation?

Du kommer att börja gå ner i vikt när din menstruation börjar. Och det tar ungefär 3-4 dagar att gå ner i vikt. Beroende på din livsstil och matvanor kan det dock ta 7-8 dagar att gå ner i vikt.

6 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Vad händer under den typiska 28-dagars menstruationscykeln? Office on Women's Health, US Department of Health Services.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cykel/din-menstruationscykel

• Premenstruellt syndrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Vätskeretention under menstruationscykeln: 1 års data från den framtida ägglossningskohorten. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruationscykeln påverkar rektal känslighet hos patienter med irritabelt tarmsyndrom men inte friska frivilliga. Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruationscykel och aptitkontroll: Konsekvenser för viktreglering. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Matbehov, humör och menstruationscykeln. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043