11 Huskurer För Att Behandla Lös Rörelse - Vad Ska Man äta?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Lös rörelse är ett mycket vanligt klagomål bland människor i alla åldersgrupper. Det inträffar vanligtvis efter att ha ätit men kan också förekomma andra tider på dygnet. Detta tillstånd kan orsaka stort obehag och trötthet. I vissa fall kan det hämma dina dagliga aktiviteter eftersom det kan orsaka uttorkning och trötthet. I det här inlägget kommer vi att diskutera orsakerna till lös rörelse och några naturliga sätt att hantera dess symtom.

Innehållsförteckning

• Vad orsakar lös rörelse?
• Naturliga sätt att behandla lös rörelse
• Alternativ för medicinsk behandling
• Vad man ska äta under lösa rörelser och vad man ska undvika
• Tips för förebyggande

Vad orsakar lös rörelse?

Lösa rörelser är avföring som är vattnig eller grumlig och kan ha en stark dålig lukt. När lösa rörelser uppträder flera gånger (tre eller fler) under dagen, är tillståndet känt som diarré (1). Förlust av vätskor och mineraler från kroppen kan leda till uttorkning och elektrolytobalanser i kroppen.

Virusinfektioner är en av de främsta orsakerna till lös rörelse hos vuxna (2). Andra orsaker är:

• Bakteriella infektioner
• Tarmsjukdomar, såsom kolit och irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• Allergi mot vissa livsmedel
• Malabsorption av mat
• Vissa läkemedel som kan ha en laxerande effekt
• Överdriven konsumtion av alkohol

Spädbarn producerar vanligtvis lösa avföringar, men de ska vara mest mjuka. Om avföringen är vattnig och åtföljs av feber eller trängsel, är det diarré.

Obs! Ihållande lösa tarmrörelser kan få livshotande konsekvenser och måste därför behandlas omedelbart. Du behöver medicinsk säkerhetskopiering om det finns blod i avföringen, du är så uttorkad att du inte längre urinerar eller har feber.

Här är några lösningar som du kan försöka få befrielse från lös rörelse.

Naturliga sätt att behandla lös rörelse

1. Kokosvatten

Forskning visar att ungt kokosnötvatten kan användas som en oral rehydratiseringslösning för barn med mild diarré (3). Det ska dock inte användas för patienter som är svårt uttorkade eller har utvecklat njurproblem.

Du kommer behöva

1-2 glas kokosnötvatten

Vad du måste göra

Konsumera ett glas eller två kokosnötvatten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen i några dagar.

Obs! Överdriven konsumtion av kokosnötvatten kan orsaka en ökning av natriumhalten i ditt blod. Därför måste du sluta konsumera det när dina symtom har avtagit. När kokosnöten mognar varierar nivåerna av kalium och natrium också. Se till att du väljer unga kokosnötter.

2. Yoghurt

Yoghurt är ett probiotiskt medel som kan hjälpa till att reglera tarmbakterierna (4). Tillsammans med detta visade det sig hjälpa till vid behandling och förebyggande av diarré (5).

Du kommer behöva

En kopp vanlig yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en kopp vanlig yoghurt efter dina måltider.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta två gånger dagligen i en vecka.

3. Kummin (Jeera) Vatten

Kummin (eller jeera) kan ha en terapeutisk effekt på magsystemet. Det kan hjälpa till att reglera regelbunden tarmrörelse, vilket i sin tur kan bidra till att minska matsmältningsbesvär och lös rörelse (6).

Du kommer behöva

• 1 tsk kumminfrön
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

• Tillsätt en tesked kumminfrön i ett glas vatten.
• Koka upp blandningen i en kastrull.
• Låt den svalna lite innan du konsumerar den.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera denna lösning 3 till 4 gånger dagligen, helst efter varje måltid.

4. Kamomillte

Kamomill uppvisar kraftfulla antidiarré, antispasmodiska och antisekretoriska egenskaper (7). Detta kan hjälpa till att lindra lös rörelse genom att slappna av tarmens muskler.

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar torra kamomillblommor
• 1 kopp vatten
• 1 tsk älskling

Vad du måste göra

1. Tillsätt en eller två teskedar kamomillört till en kopp vatten och koka den i en kastrull.
2. Simma i 5 minuter och sila.
3. Låt det svalna ett tag innan du lägger till honung i det.
4. Konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka kamomillte 2-3 gånger dagligen i några dagar.

Obs: Om du är allergisk mot blommor från Asteraceae-familjen måste du undvika kamomill eftersom det kan orsaka en allergisk reaktion. I stora doser kan det orsaka kräkningar.

5. Äppelcidervinäger

Forskning visar att äppelcidervinäger uppvisar antimikrobiella egenskaper (8), (9). Detta kan hjälpa till att bekämpa mikroberna som orsakar infektioner och rörelse.

Du kommer behöva

• 2 teskedar äppelcidervinäger
• 1 glas varmt vatten
• Honung efter smak

Vad du måste göra

1. Tillsätt två teskedar äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och blanda väl.
2. Du kan lägga till lite honung för smak och konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera den här lösningen två gånger dagligen i ett par dagar.

Obs! Att konsumera stora mängder outspädd ACV kan orsaka matsmältningsbesvär och öka kaliumnivåerna i kroppen. Detta kommer att förvärra ditt tillstånd.

6. Ingefära

Vissa tarmsjukdomar, såsom gastrit, kan orsakas av bakterier. Ingefära är rik på bioaktiva föreningar som har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper (10), (11). Detta kan hjälpa till att lugna magsystemet och bekämpa infektionen och orsaka rörelse.

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar nyutvunnen ingefärajuice
• Honung efter smak

Vad du måste göra

1. Ta två teskedar nyutvunnen ingefärajuice och tillsätt lite honung i den.
2. Konsumera denna blandning direkt.
3. Om smaken är för stark för dig kan du blanda ingefäraxtraktet med en kopp varmt vatten innan du konsumerar det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst 2 till 3 gånger dagligen tills du märker en förbättring av ditt tillstånd.

7. Pepparmynta och honung

Pepparmynta innehåller mentol, som uppvisar antispasmodiska egenskaper (12). Detta kan hjälpa till att lugna magen och därmed lindra symtom på diarré.

Du kommer behöva

• 1 tsk pepparmynta
• 1 tesked nyligen extraherad citronsaft
• 1 tsk älskling
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Blanda en tesked färsk pepparmynta, citronsaft och honung.
2. Tillsätt denna blandning till en kopp varmt vatten. Blanda väl.
3. Konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två gånger dagligen.

8. Kanel och honung

Kanel har antiinflammatoriska, antioxidativa och antimikrobiella egenskaper (13). Detta kan hjälpa till att koppla av en upprörd mage genom att eliminera eventuell infektionsframkallande rörelse och lindra obehag.

Du kommer behöva

• 1/2 tesked kanel i pulverform
• Honung efter smak
• 1 glas varmt vatten

Vad du måste göra

1. Blanda en halv tesked kanelpulver och en tesked honung med ett glas varmt vatten.
2. Konsumera denna lösning medan den är varm.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2 till 3 gånger om dagen i några dagar.

Obs: Att konsumera för mycket kanel kan öka risken för leverskador. Använd därför endast i föreskrivna mängder.

9. Havrekli

I en studie visade sig obearbetade havreklintabletter minska förekomsten av diarré (14). Därför kan havrekli också bidra till att minska rörelse.

Du kommer behöva

1 skål kokt havrekli

Vad du måste göra

Konsumera en skål med kokt havrekli.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera detta två gånger dagligen.

10. Moringa (trumstick) löv

Moringabladen har antioxidant- och antimikrobiella egenskaper (15), (16). Dessa egenskaper kan hjälpa till att eliminera infektionen som orsakar lös rörelse och lindra obehaget.

Du kommer behöva

• 1 tesked moringa-extrakt
• Honung efter smak

Vad du måste göra

1. Extrahera en tesked färsk juice från moringabladen.
2. Lägg till lite honung i det och konsumera omedelbart.
3. Du kan också konsumera torkade moringa (drumstick) blad genom att lägga dem till din dagliga diet.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen i ett par dagar.

Obs! Konsumera inte mer än den rekommenderade mängden trumstickblad eftersom det kan förvärra ditt tillstånd. Detta beror på att de i höga doser kan ha en laxerande effekt.

11. Svart te med citron

Flera studier visar att svart te har antioxidativa, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper (17), (18). Dessa egenskaper kan hjälpa till att lugna inflammation i mag-tarmkanalen och bekämpa patogenerna och orsaka lös rörelse.

Du kommer behöva

• 1 tesked tepulver
• 1 tsk citronsaft
• 1 kopp vatten
• Honung efter smak

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked teblad till en kopp vatten och koka den i en kastrull.
2. Simma i 5 minuter och sila.
3. Vänta tills teet har svalnat lite innan du tillsätter honung och citronsaft.
4. Konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan smutta på detta te tre gånger om dagen.

Alternativ för medicinsk behandling

Om du upplever lös avföring kan du också välja följande läkemedel mot diarré:

• Loperamid är ett lätt tillgängligt läkemedel mot diarré som kan hjälpa till att öka vätskeupptagningen i mag-tarmkanalen genom att minska peristaltik eller tarmrörelse (19).
• Vismutsubsalicylat (vanligtvis säljs som Pepto-Bismol) kan ha en antisekretorisk effekt på matsmältningssystemet och därmed minska täta tarmrörelser (20).

Förutom receptfria läkemedel är det bra att veta vilka livsmedel som kan ingå i din kost för att påskynda din återhämtning.

Vad man ska äta under lösa rörelser och vad man ska undvika

ORS

Oral rehydrering Solution är en blandning av socker, elektrolyter och vatten. Detta ska tas oralt och är känt för att återställa vätskebalansen förlorad på grund av diarré eller kräkningar (21). Denna lösning görs genom att blanda en halv tesked salt med sex teskedar socker i en liter vatten.

BRAT

BRAT-dieten, även känd som lågrester-dieten, hjälper till att lugna matsmältningssystemet. En intetsägande diet är mycket lättare att smälta och hjälper därmed ditt matsmältningssystem att slappna av. Det kan också hjälpa till att minska tarmrörelsefrekvensen och stärka avföringen på grund av dess intetsägande natur (22). BRAT står för "bananer, ris, äpplen, toast." I denna diet kommer du att begränsa ditt matintag till dessa livsmedel (23).

Vad man ska undvika

Undvik intag av mjölk och mejeriprodukter som ost, fiberrika livsmedel med olösliga fibrer, kryddig mat, alkohol, koffeinhaltiga drycker, kolsyrade drycker etc. (24).

Nu när du är medveten om de livsmedel du måste äta och undvika, se till att du följer dessa tips för att förhindra att rörelser återkommer.

Tips för förebyggande

• Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten.
• Konsumera lösliga fiberrika livsmedel som broccoli, ärtor, bananer etc.
• Identifiera livsmedel som du kan vara allergisk mot och håll dig borta från dem.
• Konsumera hälsosam och hygienisk mat. Du kan behöva undvika frukt eller fruktjuicer eftersom en irriterad mag-tarmkanal kanske inte kan smälta fruktos.
• Undvik alkohol.

De lösningar som anges i den här artikeln är naturliga och kan hjälpa till att minska ditt obehag. Men om dina symtom kvarstår och ditt tillstånd förvärras måste du omedelbart söka medicinsk hjälp.

24 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• • Diarré, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/

  • Kapitel 88 Diarré, kliniska metoder: Historiska, fysiska och laboratorieundersökningar, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK414/

  • Kokosnötvatten som en rehydratiseringsvätska. The New Zealand Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290921

  • Effekter av dietisk yoghurt på Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome, MDPI, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

  • Utvärdering av yoghurteffekt på akut diarré hos 6-24 månader gamla spädbarn. The Turkish Journal of Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848109

  • Cuminum cyminum och Carum carvi: En uppdatering, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210012/

  • Antidiarré, antisekretoriska och antispasmodiska aktiviteter av Matricaria chamomilla förmedlas huvudsakligen genom aktivering av K + -kanaler, BMC kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410481/

  • Effekt av kosttillskott med äppelcidervinäger och propionsyra på hemolymfkemi, tarmmikrobiota och histologisk struktur i hepatopankreas i viträka, Litopenaeus vannamei. Fisk- och skaldjursimmunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30553888

  • Vinäger: Läkemedelsanvändning och antiglykemisk effekt, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

  • Antibakteriell aktivitet av [10] -gingerol och [12] -gingerol isolerad från ingefära rhizom mot periodontala bakterier. Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18814211

  • Antioxiderande och antiinflammatoriska effekter av ingefära i hälsa och fysisk aktivitet: Granskning av nuvarande bevis, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

  • Effekt av pepparmintolja vid diarré dominerande IBS - en dubbelblind randomiserad placebokontrollerad studie. Mymensingh Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23416804

  • Kanel: En mångfacetterad läkemedelsväxt, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

  • Havrekli behandlar diarré. Positivt medveten, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11366840

  • Antioxidantaktivitet och totalt fenolinnehåll i Moringa oleifera löv i två mognadssteg. Växtfoder för mänsklig näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19904611

  • ANTIMIKROBIELL ÅTGÄRD AV BLADEXTRAKTET AV MORINGA OLEIFERA LAM. Ancient Life of Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331240/

  • Utvärdering av antiinflammatoriska effekter av grönt te och svart te: En jämförande in vitro-studie, Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/

  • Antioxidant och antibakteriella egenskaper hos grönt, svart och örtteer av Camellia sinensis, Pharmacognosy Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249787/

  • Loperamid: en farmakologisk genomgång. Review in Gastroenterological Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192961

  • Vismutsubsalicylat vid behandling och förebyggande av diarrésjukdom. Drug Intelligence and Clinical Pharmacy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308391

  • Terapi för diarré, näringsmässig hantering av akut diarré hos spädbarn och barn, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219096/

  • Bland Diet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/

  • Kostråd för akut diarré i allmänpraktiken: en pilotstudie, British Journal of General Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1313285/pdf/10198499.pdf

  • Kost vid irritabelt tarmsyndrom: Vad man ska rekommendera, inte vad man ska förbjuda patienter! World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/