Hur Man Får En Mindre Midja Snabbt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Om du tänker på att få en mindre midja kan vi hjälpa till. Visst, att kasta fett från midjan och underlivet är utmanande. Men med rätt plan kan du styra dig i rätt riktning. Fortsätt läsa för att veta hur du kan få en mindre midja snabbt. Rulla rullan!

# 1 Förstå din kropp

Detta är det viktigaste steget - att förstå din kroppstyp. Om du är någon som går upp i vikt snabbt och har svårt att gå ner i vikt så snabbt är din kroppstyp endomorf.

Om både det går lätt att gå ner och gå ner i vikt har du en mesomorf kroppstyp. Och om det är svårt för dig att gå upp i vikt har du en ektomorf kroppstyp.

Beroende på din kroppstyp kan du behöva mindre eller mer tid för att få en mindre midja. Mantrat är att hålla sig positiv och fortsätta göra följande.

# 2 Ändra din kost

Du är vad du äter. Öka din frukt- och grönsakskonsumtion för att gå ner i vikt snart (1), (2). De är rika på antioxidanter, kostfibrer och mineraler och låga kalorier (förutom frukt och grönsaker med högt GI). Detta gör frukt och grönsaker perfekt för viktminskning.

Konsumera också nötter, frön, örter, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter i rätt portioner (3), (4), (5).

Konsumera tre portioner med fem olika grönsaker per dag. Försök att ha minst två portioner med tre olika frukter per dag. Mellanmål på pistaschmandlar eller en kopp gurka / vattenmelon. Följ denna diet för att få en fullständig bild.

# 3 Drick tillräckligt med vatten

En annan viktig sak att göra när du försöker gå ner i vikt är att dricka tillräckliga mängder vatten. Att dricka 2-3 liter rekommenderas. Öka ditt vattenintag om du tränar, svettar mycket eller lever i varma väderförhållanden.

Att hålla sig hydratiserad hjälper till att förhindra att din kropp blir förvirrad mellan törst och hunger. Detta begränsar tendensen att äta för mycket. Vatten hjälper också till att spola ut gifter och ökar cellfunktionerna.

# 4 Gör tid för kardio

För att använda både kalorierna och de lagrade kalorierna måste du träna. Välj en träningsform som passar din livsstil och intresserar dig. Det kan vara dans, cykling, kickboxning, löpning, promenader, simning eller idrott.

Vi rekommenderar att du tränar i 3-5 timmar i veckan. Lägg också till styrketräning och HIIT i din träningsrutin för att få en tonad och fit kropp.

# 5 Arbeta på din överkropp

Förutom att arbeta med hela kroppen är det också viktigt att arbeta på överkroppen. Gör övningar som är inriktade på din övre rygg, axlar och bröst. Att arbeta med dessa muskler hjälper till att bygga muskelmassa och få din överkropp att se tonad ut. Detta gör i sin tur att midjan ser mindre ut.

# 6 Rikta in din midja och nedre mage

Du måste lägga till några övningar i din rutin som hjälper till att tona din midja och underliv. Här är några övningar du kan göra:

• Benlyft
• Sido liggande ben lyfter
• bergsklättrare
• Spiderman bergsklättrare
• Vertikala ben upp crunches
• Fladdra sparkar
• Sax sparkar
• Rysk twist
• Motståndsbandets böjningar
• Kapalbhati
• Planka

# 7 "Bär" din midja mindre

Tänk på peplumtoppar eller ett coolt bälte! Du kan också ha färgblockmönster så att midjan blir mindre. Crop tops är ett no-no, men du kan para ihop en knuten skjorta / T-shirt med jeans med hög midja eller jeggings för att ge din figur det timglasutseendet.

Det här är de 7 sätten du kan få en mindre midja på. Handla inte bråttom och stressa inte. Att vara lycklig kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare än att oroa dig över det. Led ett stressfritt, hälsosamt liv så ser du resultaten snart. Ta hand om dig.

Referens

1. 1. "Föreningen av frukt- och grönsakskonsumtion med förändringar i vikt och kroppsmassindex hos kinesiska vuxna: en kohortstudie." Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. ”Frukt- och grönsakintag och kroppsfetthet bland befolkningar i östra Kanada: Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study” BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. “Hälsofördelar med nötkonsumtion” Näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Helkornskonsumtion och viktökning: en genomgång av de epidemiologiska bevisen, potentiella mekanismer och möjligheter för framtida forskning." Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Proteins roll i viktminskning och underhåll." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health