5 Enkla Sätt Att Sänka Dåligt Kolesterol

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Dåligt kolesterol är en smärta, eller hur? När försökte du bli av med dåligt kolesterol senast men slutade bara för att processen var för svår eller dyr? Vi är överens om att minska det dåliga kolesterolet inte är en enkel och enkel process som sker över natten. Det kräver ditt fullständiga engagemang och det tar tid.

Men vad händer om det finns vissa livsmedel som kan göra processen att minska dåligt kolesterol från kroppen mycket lättare? Det skulle vara jättebra, eller hur? Om du verkligen vill veta vad dessa magiska livsmedel är, fortsätt och läs den här artikeln! Lär dig mer om dåligt kolesterol och hur du kan eliminera det!

[Läs: Bockhornsklöver för att minska högt kolesterol]

Vad är dåligt (LDL) kolesterol?

Det finns två väsentliga typer av kolesterol, dåligt (LDL) och gott (HDL) (1) (2).

Lipoproteiner med låg densitet (LDL) eller dåligt kolesterol:

Vanligtvis transporteras cirka två tredjedelar av kolesterolet av LDL-partiklar. Dessa partiklar är som färjor som transporterar kolesterol till olika kroppsdelar enligt kravet. Om du har ett överskott av LDL i blodomloppet dumpar dessa partiklar LDL i artärerna, vilket orsakar blockeringar och till och med hjärtinfarkt. Många människor hänvisar till LDL som dåligt kolesterol för just denna förmåga att skapa blockeringar. Den enda räddningen om LDL är att du enkelt kan minska mängden LDL om du följer en vanlig fettfri diet (3).

Hur man minskar dåligt kolesterol:

LDL-kolesterol kan leda till blockerade artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och andra artärsjukdomar som åderförkalkning. Låt oss titta på några livsmedel som hjälper dig att minska dåligt kolesterol naturligt.

1. Havremjöl, havrekli och fiberrik mat:

Havregryn är rik på löslig fiber, ett medel som är känt för att minska LDL-kolesterol. Att bara ha 5-10 gram löslig fiber kan hjälpa till att minska LDL-kolesterol. Du kan till och med äta 1 ½ kopp kokt havregryn för att få rätt mängd fiber i din kost (4).

2. Fisk- och omega-3-fettsyror:

Att äta fisk rik på omega-3 kan vara till stor hjälp i din strävan att minska LDL-kolesterol. Vissa fiskar som innehåller de högsta mängderna av Omega-3-fettsyror inkluderar:

• Sjööring
• Makrill
• Sill
• Lax
• Sardiner
• Hälleflundra
• Albacore tonfisk

Kom ihåg att grilla eller baka fisken så att du inte lägger till oönskade fetter i maten. Andra källor till omega-3-fettsyror inkluderar rapsolja eller linfröolja. (5)

3. Mandlar, valnötter och andra:

Mandlar, valnötter och andra nötter hjälper till att minska LDL. Eftersom nötter också är rika på fleromättade fettsyror hjälper de till att hålla blodkärlen oklockerade.

Det rekommenderas att du äter cirka 45-50 gram nötter dagligen. Genom att göra detta kan du effektivt minska LDL-kolesterol från kroppen (6).

4. Olivolja:

Olivolja är rik på antioxidanter, vilket hjälper till att minska”dåligt” (LDL) kolesterol. Dessa antioxidanter minskar eller spolar dock inte det”goda” (HDL) kolesterolet från kroppen.

Eftersom extra jungfruolja inte är så raffinerad eller kraftigt bearbetad innehåller den mer antioxidanter. Ju ljusare oljans färg desto mer bearbetad är den (7).

[Läs: Fördelar med olivolja]

5. Stanol eller Sterol-berikade livsmedel:

Det finns många livsmedel tillgängliga på marknaden, som förstärks med stanoler och steroler (växtkemikalier) som vanligtvis hämmar kolesterolabsorptionen.

Fruktjuicer, yoghurt och vissa andra livsmedel innehåller tillsatta steroler, vilket kan minska mer än 10 procent av kroppens LDL-kolesterol (8).

Andra försiktighetsåtgärder:

Förutom att öka ovanstående livsmedel i din kost, finns det vissa försiktighetsåtgärder du bör vidta för att säkerställa att du bibehåller en låg LDL-kolesterolnivå.

Kom ihåg att:

1. Undvik skräpmat:

Skräpmat innehåller många transfetter som vanligtvis ökar LDL-kolesterolnivån i kroppen. Således är det bästa att undvika skräpmat (9).

2. Undvik godis:

Godis kan öka blodsockret och LDL-kolesterolnivåerna. Om du strävar efter att minska mängden LDL i ditt kolesterol är det bästa att undvika godis.

Nu när du vet hur man minskar dåligt kolesterol naturligt, låt oss veta om du kommer att prova dessa tips för att hålla dig frisk och glad! Känner du till andra livsmedel eller aktiviteter som man kan använda för att sänka dåligt kolesterol i kroppen? Dela med oss genom att kommentera i rutan nedan!