15 Naturliga Sätt Att Sänka Dina Kolesterol + Kost Tips

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Ditt BMI kan vara på plats, du kanske inte är överviktig och du kan absolut inte visa några symtom på högt kolesterol. Tills du testar dig själv eller blir offer för stroke eller hjärtsjukdom. Så innan du måste hantera komplikationerna, här är några naturliga huskurer som hjälper dig att sänka dina kolesterolnivåer. Fortsätt läsa!

Innehållsförteckning

Vad är kolesterol?

Vad orsakar högt kolesterol?

Tecken och symtom på höga

kolesterolnivåer

Hemläkemedel för att minska kolesterol

Bästa mat för att sänka kolesterol

Tips för snabb förebyggande

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett slags fett (lipid) som finns i ditt blod. Dina celler behöver kolesterol för att fungera normalt, och din kropp klarar det. Men du får också extra kolesterol från fet mat som du konsumerar.

När du har mer än den nödvändiga mängden kolesterol i kroppen börjar det byggas upp i dina artärer. Detta tillstånd är känt som åderförkalkning. Detta kan ytterligare leda till hjärt- och blodflödesproblem som blodproppar, hjärtinfarkt och stroke.

Tillståndet att lida av högt kolesterol kallas medicinskt som hyperkolesterolemi.

Det finns huvudsakligen två typer av kolesterol:

• Lipoproteiner med låg densitet (LDL) - LDL är det dåliga kolesterolet som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL är det goda kolesterolet som minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke.

Låt oss nu titta på de faktorer (andra än din kost) som kan leda till höga nivåer av dåligt kolesterol och sänka nivåerna av gott kolesterol.

Vad orsakar högt kolesterol?

Följande är de vanligaste faktorerna som påverkar dina kolesterolnivåer:

• Livsmedel rik på mättade och transfetter: Att konsumera dessa livsmedel regelbundet kan öka nivåerna av LDL eller dåligt kolesterol.
• Övervikt: Att vara överviktig kan sänka nivåerna av gott kolesterol och öka nivåerna av dåligt kolesterol.
• Inaktivitet: Att inte träna och vara inaktiv kan öka dina LDL-nivåer och öka HDL-nivåerna.
• Ålder: Kolesterolnivåer (LDL) börjar vanligtvis stiga efter 20 år.
• Familjehistoria: De med en familjehistoria med höga kolesterolnivåer är benägna att tillståndet.

Låt oss nu titta på de möjliga symtomen i samband med högt kolesterol.

Tecken och symtom på högt kolesterol

För det mesta kanske du inte vet att du har höga kolesterolnivåer förrän du får dig testad.

I vissa fall får individer reda på sina höga kolesterolnivåer först efter att ha drabbats av stroke eller hjärtinfarkt. Sådana situationer uppstår emellertid bara när de höga kolesterolnivåerna leder till plackbildning.

Nedan anges de olika kolesterolnivåerna som sträcker sig från normalt till högt.

Kolesterolnivåer

Ett blodprov är nästan det enda sättet att ta reda på om ditt kolesterol är för högt.

• Högt kolesterol - Över 240 mg / dl
• Gränsvärde högt kolesterol - 200-239 mg / dl
• Normalt kolesterol - Under 200 mg / dl

Idag lider de flesta individer av höga kolesterolnivåer och har således hög risk för hjärtinfarkt och stroke. Därför, ju tidigare du sänker dina kolesterolnivåer, desto bättre är det för din hälsa. Här är några huskurer som kan hjälpa dig att sänka dåliga kolesterolnivåer naturligt.

15 naturliga sätt att sänka kolesterolet

Eteriska oljor

Vitaminer

Fiskolja

Kokosolja

Vitlöks

grönt te

Yoghurt

Chia frön

grapefruktjuice

apelsinjuice

granatäpple juice

citronsaft

äppelcidervinäger

linfrön

selleri juice

Hemmet för att minska kolesterol

1. Eteriska oljor

a. Eterisk olja av citrongräs

Du kommer behöva

• 2 droppar eterisk olja med citrongräs
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt två droppar eterisk olja med citrongräs i ett glas vatten och blanda väl.
2. Drick denna lösning.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka denna lösning två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Citrongräs eterisk olja används främst för sina smärtstillande och antiinflammatoriska effekter. Det kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och utvidga dina blodkärl för oavbrutet blodflöde (1).

b. Holy Basil Essential Oil

Du kommer behöva

• 2 droppar Holy Basil Oil
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt två droppar Holy Basil Oil i ett glas vatten.
2. Blanda väl och konsumera.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera denna blandning två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Helig basilika eterisk olja är känd för sina kolesterolsänkande effekter på grund av närvaron av en förening som kallas eugenol i den (2).

2. Vitaminer

Vitaminerna B3, E och C är kända för att minska serumkolesterolnivåerna. C-vitamintillskott visade sig minska LDL-nivåerna (3), (4). Vitaminerna B3 och E hjälper till att bekämpa symtom på högt kolesterol som åderförkalkning genom att minska ansamlingen av kolesterol i dina artärer.

Livsmedel som är rika på dessa vitaminer inkluderar citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, kyckling, svamp, tonfisk, mandel och sötpotatis.

3. Fiskolja

Du kommer behöva

1000 mg fiskoljetillskott

Vad du måste göra

1. Ta 1000 mg fiskoljetillskott.
2. Du kan också konsumera fisk som sardiner, lax, makrill och tonfisk.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Fiskolja är en rik källa till omega-3-fettsyror. Regelbundet intag av dessa fettsyror är ett av de bästa och enklaste sätten att minska dina kolesterolnivåer. De hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar (5).

4. Kokosolja

Du kommer behöva

Kokosolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Tillsätt kokosnötolja till dina favoriträtter och sallader i måttliga mängder.
2. Du kan också ersätta din matolja med kokosnötolja.
3. Alternativt kan du konsumera en matsked kokosnötolja varje morgon.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Kokosolja är känd för att öka de goda kolesterolnivåerna i ditt blod. Detta i sin tur hjälper till att sänka de dåliga kolesterolnivåerna och skyddar dig också från hjärtsjukdomar genom att hjälpa dig att hålla din vikt i schack (6).

5. Vitlök

Du kommer behöva

Malet vitlöksklyftor

Vad du måste göra

1. Lägg till malet vitlöksklyfta i sallader och andra rätter.
2. Du kan också tugga på skalade vitlöksklyftor.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera vitlök dagligen.

Varför detta fungerar

Vitlök innehåller en förening som kallas allicin som bara släpps när du krossar den. Denna förening är känd minska ditt kolesterol naturligt (7), (8).

6. Grönt te

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Låt sjuda i 5 minuter och sila.
4. När teet svalnar lite, lägg till lite honung i det.
5. Drick det medan det är varmt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka detta tre gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Den kraftfulla antioxidantpotentialen för grönt te beror på närvaron av epigallocatechin gallate (EGCG) i det, vilket hjälper till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) (9).

7. Yoghurt

Du kommer behöva

1 skål probiotisk yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en skål med probiotisk yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Probiotisk yoghurt innehåller bra bakterier som förbättrar din tarmhälsa och spelar en viktig roll för att sänka dina kolesterolnivåer naturligt (10).

8. Chia Seeds

Du kommer behöva

1 msk chiafrön

Vad du måste göra

Lägg till chiafrön i din favoritsmoothie eller fruktjuice och konsumera den.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera chiafrön dagligen för att sänka dina kolesterolnivåer.

Varför detta fungerar

Chiafrön är en rik källa till omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna och risken för hjärt-kärlsjukdom (11), (12).

9. Grapefruktjuice

Du kommer behöva

1 glas färsk grapefruktjuice

Vad du måste göra

Konsumera ett glas nypressad grapefruktjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna juice 1 till 2 gånger dagligen, helst efter varje måltid.

Varför detta fungerar

Grapefrukt är en rik proteinkälla och olika andra näringsämnen som har fantastiska fördelar. Det ger din kropp vitamin C, fiber och mineraler som magnesium och kalium. Den starka antioxidantpotentialen hos grapefrukt, tillsammans med deras utmärkta näringskomposition, är utmärkt för att sänka dina kolesterolnivåer (13).

10. Apelsinjuice

Du kommer behöva

1 kopp apelsinjuice

Vad du måste göra

Konsumera en kopp färskpressad apelsinjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2 till 3 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Regelbunden och långvarig konsumtion av apelsinjuice visade sig sänka kolesterolnivåerna och risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar enligt en studie publicerad i Lipids in Health and Disease (14).

11. Granatäpplejuice

Du kommer behöva

1 kopp färsk granatäpplejuice

Vad du måste göra

Konsumera en kopp nylagad granatäpplejuice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Granatäpple innehåller höga halter av antioxidanter jämfört med grönt te och rött vin. Dessa antioxidanter hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL), vilket i sin tur håller kardiovaskulär sjukdom i schack (15), (16).

12. Citronsaft

Du kommer behöva

• ½ citron
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt saften av en halv citron till ett glas varmt vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung.
3. Konsumera saften omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Drick ett glas citronsaft en gång dagligen, helst varje morgon på fastande mage.

Varför detta fungerar

Citronsaft är en rik källa till vitamin C och antioxidanter. Detta gör det till ett effektivt botemedel mot att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och främja viktminskning (17).

13. Äppelcidervinäger

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 glas vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och blanda väl.
2. Tillsätt lite honung till denna blandning och konsumera den.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna lösning en gång dagligen eller varannan dag för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger (ACV) innehåller ättiksyra och pektin. Även om ättiksyra hjälper dig att förlora den oönskade kroppsvikt som är förknippad med högt kolesterol, fäster det dåliga kolesterolet (LDL) sig till pektinet (fibern) i ACV och elimineras från kroppen (18), (19).

14. Linfrön

Du kommer behöva

• 1 msk linfrö i pulverform
• 1 glas varmt vatten / mjölk
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked linfrön i ett glas varmt vatten eller mjölk och blanda väl.
2. Du kan också lägga lite honung i blandningen för att förbättra dess smak.
3. Konsumera det omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Linfrön innehåller ett lignan som kallas secoisolariciresinoldiglukosid (SDG) som hjälper till att sänka blodkolesterolet och minskar risken för att utveckla leversjukdomar (20).

15. Selleri juice

Du kommer behöva

• 2 stjälkar av selleri
• ½ kopp vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Blanda två stjälkar av selleri med en halv kopp vatten.
2. Sil och tillsätt lite honung i den spända sellerijuicen.
3. Konsumera ett glas av denna juice och kyl eventuella rester.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste dricka ett glas selleri juice 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Selleri är en rik källa till antioxidanter och dess regelbundna konsumtion kan sänka dina LDL-nivåer (dåligt kolesterol) (21).

Låt oss nu titta på några livsmedel du kan inkludera i din dagliga kost för att hjälpa ovanstående lösningar för bättre resultat.

Bästa mat för att sänka kolesterolet snabbt

Nedan listas några av de bästa livsmedel som kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer:

• Havre
• Korn och andra fullkorn:
• Bönor
• Avokado
• Nötter som mandlar, pistaschmandlar, valnötter, jordnötter och hasselnötter.

Förutom en hälsosam kost kan du följa dessa tips hjälpa dig att hantera dina kolesterolnivåer.

Tips för förebyggande

• Ta bort transfetter från din kost. De finns ofta i kakor, kex etc.
• Träna dagligen.
• Sluta röka.
• Kontrollera din vikt för att förstå om du är överviktig.
• Undvik att dricka alkohol.

När du börjar följa ovanstående lösningar, diet och tips kommer du att se en förändring i ditt tillstånd om några veckor. Testa dem och låt oss veta hur bra de fungerade för att bekämpa dina kolesterolproblem.

Experts svar för läsare Frågor

Vilka livsmedel ska undvikas när du har högt kolesterol?

Om du har högt kolesterol måste du undvika att konsumera transfetter som kakor, kex och andra stekt mat. Du måste också konsumera mindre ghee, smör, fett kött och mejeriprodukter.

Är pasta dålig om du har högt kolesterol?

Pasta som är gjord av vete och fullkorn är relativt hälsosammare än de andra typerna. Andra typer av pasta kan öka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) i ditt blod.

Hur lång tid tar det att sänka kolesterolet?

Om du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder och gör ändringar i din kost och din livsstil, kommer du att märka en förbättring av kolesterolnivån så tidigt som tre veckor.