15 Hemgjorda Proteinshakes - Hälsosamma Och Goda 5-minutersrecept

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vill du få muskelmassa? Känner du dig extremt hungrig efter din träningspass? Prova istället för proteinpulver hemgjorda proteinskakningar.

Proteinskakningar gör underverk när det gäller att minska din hunger efter träning och få muskelmassa och kan hjälpa till att ersätta måltider i en nypa. Dessa hemlagade proteinshakes är gjorda med naturliga ingredienser och smakar bättre än de kommersiella proteinpulverna. Svep uppåt för proteinskakrecepten.

15 hälsosamma DIY Protein Shake Recept

1. Chokladproteinshake (protein - 23,6 g)

Denna proteinshake är perfekt för alla älskare av bitter choklad. Det smakar sött (men inte för sött) och är aromatiskt och en omedelbar humörförstärkare. Ingredienserna gör det också till en bra proteinkälla.

Ingredienser

• 1 hackat äpple
• 1 msk mandelsmör
• 1 msk riven mörk choklad
• 1 msk kakaopulver
• 1 kopp mjölk
• ½ kopp yoghurt
• 2 pitted datum

Hur man förbereder

1. Kasta det hackade äpplet, pitted dadlar, mjölk, yoghurt, kakaopulver och mandelsmör i en mixer. Whiz det.
2. Häll den tjocka smoothien i ett glas och garnera med riven mörk choklad.

2. Sattu (rostad mjöl) Kalorifattig proteinshake (protein - 16,65 g)

Sattu är ett växtbaserat proteinpulver tillverkat av rostat grammjöl. Det är också känt som”fattigmans mat” eftersom det kostar mindre än 1/10 av priset på vassleprotein. Du kan göra det hemma eller köpa det från en indisk stormarknad eller någon annan indisk stormarknad. Det ger energi och är en av de bästa proteinkällorna.

Ingredienser

• 4 matskedar sattu pulver
• Juice av en halv lime
• 2 msk hackad koriander
• ½ tesked rostat kumminpulver
• Salt att smaka
• 1 kopp vatten

Hur man förbereder

1. Blanda sattu, salt, rostat kumminpulver och hackad koriander.
2. Rör om och tillsätt hela koppen vatten gradvis. Se till att det inte finns några klumpar.
3. Häll i ett glas, tillsätt limejuice och ge en sista omrörning innan du dricker den.

3. Jordnötssmör-bananproteinshake (protein - 43,54 g)

Denna smoothie är en rik proteinkälla. Använd detta som din måltid efter träningen för att skörda sin godhet.

Ingredienser

• 2 medelstora bananer
• 2 msk jordnötssmör
• 2 koppar grekisk yoghurt / mandel yoghurt
• ½ kopp fullmjölk / sojamjölk
• 1 msk chiafrön
• Kakao pulver

Hur man förbereder

1. Tillsätt bananer, yoghurt, mjölk och jordnötssmör i en mixer.
2. Blanda till en jämn, tjock smoothie.
3. Tillsätt chiafrön och strö kakaopulver ovanpå. Njut av!

4. Havremjöl-äppleproteinshake (protein - 21,48 g)

Fytonäringsämnena i äpplet kan hjälpa till att hålla blodsockernivån under kontroll. Koppla ihop det med mjölk och havregryn för en tjock frukostproteinshake som håller dig full under lång tid.

Ingredienser

• 3 msk havregryn
• 2 koppar mjölk
• 1 skalat och hackat äpple
• 3 msk mandelsmör
• Kakao pulver

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser i hög hastighet tills du får en tjock, jämn skaka.
2. Strö över lite kakaopulver och njut

5. Milkshake av havregryn, blåbär och chia (protein - 24,72 g)

Denna fantastiska proteinfyllda smoothie är en utmärkt ersättningsmåltid och en av de bästa hemlagade proteinshakes efter träningen.

Ingredienser

• ½ kopp blåbär
• 1 msk chiafrön
• 2 msk havregryn
• 2 koppar mjölk
• 1 msk älskling
• 1 msk jordnötssmör

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser i hög hastighet för att få en tjock, jämn skakning.
2. Lägg till en handfull krossad is och puls i några sekunder.
3. Överför till ett högt glas och njut!

6. Blåbär, mandelsmör och banansmoothie (protein - 26,7 g)

Blåbär är laddat med antioxidanter och C-vitamin och är ett utmärkt tillskott till mandelsmöret och den grekiska yoghurtbaserade proteinshaken.

Ingredienser

• 1 kopp blåbär
• 1 banan
• 2 msk mandelsmör
• 1 kopp grekisk yoghurt

Hur man förbereder

1. Purera alla ingredienser i hög hastighet i en mixer.
2. Häll i ett glas och njut!

7. Banan, Ragi och Chia Seeds Shake (Protein - 15,5 g)

Finger hirs (ragi) är en utmärkt källa till protein, kalcium och kostfiber. Denna skakning kommer att fylla din mage och ragi hjälper till att förbättra dina hemoglobinnivåer.

Ingredienser

• 2 små bananer
• 3 matskedar grodda finger hirs (ragi) pulver
• 1 msk chiafrön
• 6 mandlar
• 1 kopp mjölk
• 1 matsked pulveriserad jaggery
• ¼ kopp varmt vatten

Hur man förbereder

1. Tillsätt mandel och chiafrön i mixern och pund till ett jämnt pulver.
2. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda i hög hastighet tills du får en jämn, tjock skaka.
3. Drick omedelbart.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)

Detta är en bra skaka efter träningen eftersom kolhydraterna från mango hjälper till att omedelbart fylla på uttömda glykogen- eller kolhydratbutiker i kroppen. Mandelmjölk och chia hjälper muskelåterhämtningen genom att ge en bra mängd protein.

Ingredienser

• 1 kopp hackad Alphonso mango
• 1 kopp mandelmjölk
• 1 oz cashewnötter
• 2 msk chiafrön
• 1 kopp kyld grekisk yoghurt

Hur man förbereder

1. Kasta den hackade Alphonso-mango, mjölk och kyld yoghurt i en mixer.
2. Viss det och häll det i ett högt glas.
3. Tillsätt chiafrön och rör om ordentligt innan du dricker.

9. Protein Shake för ersättning av vegansk ärtprotein (protein - 16,5 g)

Detta är mjölkfritt och glutenfritt, laddat med protein och smakar fantastiskt. Lägga till blåbär eller jordgubbar (eller båda) gör konsistensen tjockare och förstärker smaken.

Ingredienser

• 3 msk ärtprotein (hemlagad eller köpt i butik)
• 1 kopp mandelmjölk
• ½ kopp jordgubbar
• En nypa muskotpulver
• 1 tsk pulveriserad jaggery

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i mixern och blanda väl.
2. Häll det i ett glas, tillsätt 2 isbitar och drick upp.

10. Mandel-kakaomilkshake (protein - 12,92 g)

Mandlar och kokosnöt är ett fantastiskt par. Att blanda dessa två med en kopp mjölk eller mandelmjölk kan förbättra smak och näringsvärde.

Ingredienser

• 10 mandlar
• 1 kopp mjölk eller mandelmjölk
• 2 msk riven färsk kokosnöt
• 1 tsk kakaopulver
• 1 tsk vaniljextrakt
• ¼ kopp cashewmjölk
• 2 pitted datum

Hur man förbereder

1. Blanda mandlar, kokos, mjölk och dadlar.
2. Häll den i ett glas.
3. Rör i cashewmjölk, kakaopulver och vaniljextrakt. Håll tyst!

11. Hampgrön proteinshake (protein - 17,9 g)

Hampaprotein är tillverkat av hampfrön. Det är också en bra källa till kostfiber och kan därför användas som en måltidsersättning protein skaka.

Ingredienser

• 3 msk hampa pulver
• 1 msk malda solrosfrön
• 1 kopp spenat
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Kasta spenaten i en mixer och blanda till en mjuk pasta.
2. Häll det i ett glas och tillsätt salt, hampapulver och malda solrosfrön.
3. Rör om väl innan du dricker.

12. Vegansk hallon-bananproteinshake (protein - 16,88 g)

Antioxidanter, protein, kalcium, järn och energi - du har allt i denna proteinshake. En hälsosam måltid på egen hand, den är också utsökt rik.

Ingredienser

• ½ kopp hallon
• 1 medium banan
• 2 msk mandelsmör
• 1 kopp mandelmjölk
• 1 matsked hampaproteinpulver
• 1 msk linfrö
• ¼ kopp vatten

Hur man förbereder

1. Tillsätt alla ingredienser utom vatten i en höghastighetsblandare och puré till en mjuk skakning.
2. Tillsätt vatten för att justera tjockleken och pulsen i några sekunder.
3. Chill och njut.

13. Sojamjölk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)

Detta är en smaskig och smidig vegansk proteinshake som barn i alla åldrar (ordlek avsedd!) Kommer att njuta av.

Ingredienser

• 2 koppar sojamjölk
• ½ kopp hackade jordgubbar
• 1 matsked mald mandel
• 1 matsked malda melonfrön
• 1 tsk kakaopulver

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i mixern och blanda i en tjock smoothie.
2. Häll den i ett glas. Lägg till två isbitar om du vill och drick upp!

14. Protein Shake för ersättning av varm choklad och cashewnötter (protein - 16,35 g)

Denna lip-smacking protein shake är en fantastisk frukost ersättning måltid. Eftersom den innehåller cashewnötter är dess kalorivärde på den högre sidan. Undvik därför att ha det som mellanmål.

Ingredienser

• 1 banan
• 1 kopp fullmjölk
• 2-3 msk cashewnötter
• 2 teskedar kakaopulver
• 2 msk riven mörk choklad

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en mixer.
2. Blanda i en tjock och jämn pasta.
3. Häll den i ett glas och sippa.

15. Almond-Coconut Protein Shake (Protein - 23,53 g)

Mandel är en stor proteinkälla - 20 mandlar innehåller cirka 5 gram protein. Mjölk erbjuder en extra dos protein och linfrön ger dig din dagliga dos av omega-3.

Ingredienser

• 20 mandlar
• ½ kopp osötad torkad kokosnöt
• 2 ½ koppar vatten
• 1 tsk kanelpulver
• 1 msk älskling
• 2 msk malade linfrön
• 2 koppar mjölk

Hur man förbereder

1. Blötlägg mandlarna och den torkade kokosnöten över natten i vatten.
2. Kasta vattnet på morgonen.
3. Blanda mandlarna och kokosnöten tills du får ett grovt pulver.
4. Tillsätt mjölk och blanda för att få en tjock, jämn skakning.
5. Tillsätt kanelpulver, malet linfrö och honung. Blanda väl.
6. Servera i ett högt glas garnerat med en bit kanelpulver.

Prova dessa 15 bästa hälsosamma proteinskakrecept hemma, träna styrketräning varannan dag, ha en god måltid före eller efter träningen och vila dig bra. Din magra muskler och kroppstonus kommer att förbättras så småningom.

Experts svar för läsare Frågor

Vad kan jag använda istället för proteinpulver i recept?

Tillsätt nötter, frön, sojamjölk, mandelmjölk, fikon, dadlar etc. till din hemlagade proteinshake.

Smakar proteinshakes gott?

Ja, hemlagad proteinshakes smakar riktigt bra! Prova ett av recepten ovan så vet du det.