Sugar Detox - 10 Bästa Sätten Att Bli Av Med Sockerberoende Och En 7-dagars Måltidsplan

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Sockeravgiftning är det bästa sättet att bli av med sockerberoende. Socker är 8 gånger mer beroendeframkallande än kokain (yup, socker högt) (1)! Även om WHO rekommenderar att man konsumerar 6 teskedar socker, konsumerar de flesta vuxna 22 teskedar (eller mer!) Och barn konsumerar cirka 34 teskedar socker per dag (2). Som ett resultat är barn, unga vuxna och vuxna utsatta för fetma, prediabetes, diabetes, hjärtsjukdomar, PCOS, etc. (3), (4), (5). Det är uppenbart att socker är den verkliga utföringsformen av ett”sött gift”. Denna artikel diskuterar varför sockeravgiftning är viktigt, sätt att återhämta sig från sockerberoende, en måltidsplan för socker-avgiftning och mer. Svep uppåt!

Vad är sockeravgiftning?

Sockeravgiftning är en strategisk plan för att komma över ditt sockerberoende. Det hjälper till att återställa din smak, sänker dina blodsockernivåer, sätter punkt för dina begär i bearbetad mat, förbättrar din blodfettprofil och ökar hjärnans och muskelfunktionen.

Maten du äter kommer att se bra ut och smaka och mätta din fysiska och känslomässiga hunger. Och de gör detta samtidigt som du håller ditt sockerintag per dag i schack. Låter bra, eller hur? Men om du inte är motiverad och engagerad, kommer du inte att kunna avgifta ditt sockersystem. Farorna med sockerberoende är perfekta för att ge dig den sista pressen. Scrolla ner.

Faror med socker - Vad överflöd av socker gör för din kropp

Strax efter att du har konsumerat en sockerhaltig mat (glass, choklad, pannkaka eller våffla) känner du dig fantastisk. Men den påverkan socker har på din kropp är farligt. Forskare har funnit att det utlöser samma neurologiska vägar som läkemedel (6).

Dr James DiNicolantonio sa till The Guardian: "Socker är troligen det mest konsumerade beroendeframkallande ämnet runt om i världen och det orsakar förödelse för vår hälsa." (7)

Så varför är socker så dåligt? Vad gör eller leder det egentligen till? Tja, här är riskerna med att vara sockerberoende:

Fetma - Detta är den första effekten av överkonsumtion av socker. När det finns för mycket socker i kroppen och du lever en stillasittande eller måttligt aktiv livsstil lagras det extra sockret som fett. Det börjar med subkutant fett och sedan omvandlas sockret till fett och lagras i den centrala regionen och organen (visceralt fett). Det är när din hälsa börjar söderut

Prediabetes / diabetes - Högt blodsocker leder till insulinresistens. Som ett resultat kan cellerna i kroppen inte använda den tillgängliga glukosen. Detta i sin tur utlöser mer mat / sockerupptag och ökar därmed sockernivån. Slutresultatet av denna farliga cykel - prediabetes och diabetes

Ökat LDL-kolesterol - Överkonsumtion av socker orsakar fetma. Och fetma ökar LDL-kolesterolnivåerna. LDL-kolesterol orsakar plack i artärerna och riskerar hjärtinfarkt

PCOS och infertilitet - Polycystiska äggstockar har blivit det nya normala för kvinnor i reproduktionsåldern. Och den främsta anledningen är våra dåliga livsstilsval - inklusive tanklös konsumtion av sockerladdade livsmedel i olika former. Detta leder till fetma och insulinresistens, vilket i sin tur orsakar hormonell obalans i kroppen och leder till bildandet av flera cystor i äggstockarna. Oregelbundna perioder, ansiktshår, bukfett av manligt mönster etc. är symtom på PCO. Och när de lämnas obehandlade kan detta leda till infertilitet hos kvinnor

Depression - Och du trodde att socker hjälper dig att må bättre! Att konsumera för mycket socker är kopplat till depression. Och det beror på att de “må bra” hormonerna kan komma in när du konsumerar en sockerbit, men den känslan avtar strax efter, och dina verkliga problem förblir verkliga. Du slutar äta lite mer, och ändå försvinner problemet inte. På så sätt kommer du att gå upp i vikt - en annan viktig anledning till att kvinnor känner sig självmedvetna och deprimerade

Så nu förstår du varför socker kallas ett läkemedel. Denna tillfälliga lättnad kan tyckas få alla dina problem att försvinna, bara för att orsaka hundra fler fysiska och psykiska problem.

Men vi vet alla att det verkligen är svårt att ge upp socker. Låt oss ta reda på varför det är lika svårt att sluta socker som att sluta röka.

Varför är det svårt att sluta socker?

När du väl är ansluten till socker är det mycket svårt att sluta. Och det beror på att du, som alkohol, cigaretter eller ett läkemedel, blir känslomässigt beroende av socker för att må bättre - vare sig det är en bit choklad, en muffin, en bagel eller varm choklad.

Och som nämnts tidigare tenderar socker att kittla de neurobiologiska vägar som vissa läkemedel gör. Du kommer att lida fysiskt och mentalt om du inte hittar en sockerbelastad mat när du längtar efter den. I själva verket, när du försöker sluta socker, kommer du att uppleva symtom på sockeruttag, som huvudvärk, ilska, fysisk smärta och humörsvängningar. Och detta kommer att få dig att gå tillbaka till de gamla vägarna.

Som sagt, om du vill och fokusera på vad du vill, kan inget stoppa dig. Bestäm dig och med rätt tänkesätt, prova följande 10 sätt att gå på en sockeravgiftning.

10 sätt att avgifta din sockerkropp

1. Kök Detox

Japp! Såvida du inte rensar dina köksskåp, kylskåp och "akuta" söta behandlingsplatser kommer du inte att kunna gå på en sockeravgift. Slutet av sikten, är ur sinnet faktiskt sant för sockeravgift och viktminskning.

När du inte har mat som innehåller överskott av socker hemma (eller på jobbet) har du inget annat sätt än att hålla fast vid socker med låg sockerhalt och lågkaloriska livsmedel. Och detta är det första steget. Donera maten du har i ditt kök. Återfyll det med färska grönsaker, frukt (lågt GI), nötter, bönor, magert kött, fisk, ägg, mjölk med full fetthalt och yoghurt med full fetthalt.

2. Se vad du dricker

När du försöker bli av med sockerberoende måste du också titta på vad du dricker. Och det beror på att förpackade frukt- och grönsaksjuicer, sportdrycker, energidrycker och läsk är fyllda med socker.

Du kanske tror att du dricker "fruktjuice". Men se till att du kontrollerar etiketten och ser hur mycket socker du konsumerar. Drick istället vatten, detoxvatten, nypressad frukt / grönsaksjuice, kallpressad juice, ömt kokosnötvatten, smoothies eller kärnmjölk.

3. Tillsätt protein till varje måltid

Proteiner är svåra att smälta och tar därför längre tid att absorberas av kroppen. Detta i sin tur hjälper dig att känna dig mättad under en lång varaktighet. Så lägg till en källa med magert protein till varje måltid.

Till frukost kan du äta ägg, mjölk eller yoghurt. Mellanmål kan innehålla några pistaschmandlar i skalet. Lunch och middag kan ha kycklingbröst, fisk, svamp, linser eller bönor. När du är full är det mindre troligt att du känner dig hungrig igen och söker i köksskåpen efter mat som är antingen söt eller har någon form av socker.

[Läs: 3-dagars juice-avgiftningsdiet för att rengöra ditt system]

4. Friska kolhydrater är ett måste

Kolhydrater är bra så länge de är komplexa kolhydrater. Kostfiber är en komplex kolhydrat som finns i grönsaker, frukt, korn, frön och nötter. Som protein måste du lägga till kostfiber till frukost, lunch, middag och mellanmål.

Kostfiber ökar din mättnadsnivå, förbättrar antalet och typerna av goda tarmbakterier och förhindrar fettabsorption genom att inkapsla fettmolekylerna. I själva verket, om du längtar efter socker, ha en frukt eller 4 mandlar eller 10 pistaschmandlar i skal. Dessa hjälper dig att känna dig mätt utan att fylla på socker.

5. Hälsosamma fetter för att hålla dig frisk

Friska fetter hjälper till att minska inflammation och minskar därmed risken för inflammationsinducerad viktökning. Att konsumera hälsosamma fetter kommer också att hålla dig mättad, hindra dig från att äta skräp eller sockerhaltiga livsmedel, förbättra hud- och hårkvaliteten och öka hjärnans funktion.

Några exempel på hälsosamma fetter är olivolja, fiskolja, avokadoolja, avokado, riskliolja, kokosnötolja, linfröolja, chiafröolja, jordnötssmör och solrosfrösmör. Men konsumera inte dessa i överskott. Undvik också ohälsosamma fetter som animaliskt fett, smör, margarin, rapsolja, hampfröolja etc.

6. Mellanmål hälsosam

Mellanmål är mycket viktigt. Det håller din ämnesomsättning avfyrande och förhindrar att du känner dig svag och trög.

Du kan ha låg GI-frukt, morot och hummus, grönt te, svart kaffe, multikornkex, yoghurt och frukt eller hemlagade granola-barer som snacks istället för de söta och kaloririka som finns på marknaden.

[Läs: 10 sockerfria frukter och grönsaker]

7. Ge stress vila

Stress kan göra dig till en känslomässig ätare. Det betyder att när du känner dig orolig, orolig eller deprimerad kommer du att sträcka dig efter sockerfyllda livsmedel för att må bättre.

Sanningen är att ditt problem inte kommer att lösas och du kommer att gå upp i vikt. Så, förstå dig själv att veta vad som utlöser ett stressrespons hos dig. Är det arbete, en vän, kosten du följer eller en ny plats? Genom att identifiera dina utlösare kommer du att kunna undvika dessa situationer och kontrollera dina sockerbehov.

8. Sov tätt

Sömnbrist orsakar fetma och ökar dina stressnivåer. Så du måste sova minst 6 timmar. Det hjälper dig att spola ut gifter, hindra dig från att äta känslomässigt och förbättra din allmänna hälsa.

9. Gör en blandad träning

All känslomässig ätning kommer att gå ut genom fönstret om du börjar träna. Inte skojar! Du måste träna för att inte bara släppa stress utan också bli av med överflödigt socker som lagras som fett i kroppen.

Gör en blandad träning med tre dagars konditionsträning och två dagars styrketräning. Detta hjälper dig att tappa flaben och bygga muskelmassa och få dig att se smal och tonad ut.

10. Undvik mat som du är känslig för

Livsmedel som utlöser en allergisk reaktion eller om du är känslig för kan öka stressnivån i kroppen. Och när det händer börjar du känna lust att konsumera mat som är fylld med socker. Så undvik sådana livsmedel.

Dessa är beprövade sätt att bli av med ditt sockerberoende. Men det är ett annat spel när det gäller att implementera dem. Oroa dig inte, här är en veckas måltidsplan för att vägleda dig till en vana utan mat. Allt du behöver göra är att följa nr 1 (köksavgiftning) och sedan följa dessa måltidsplaner i 10 dagar.

7-dagars sockeravgift måltidsplan

Dag 1

Vad man ska äta

Dag 2

Vad man ska äta

Dag 3

Vad man ska äta

Dag 4

Vad man ska äta

Dag 5

Vad man ska äta

Dag 6

Vad man ska äta

Dag 7

Vad man ska äta

Så du förstår, det här är inte så tufft bara om du tänker på det. Låt oss nu prata om fördelarna med att sluta socker.

Fördelar med sockeravgiftning

• Hjälper till med viktminskning.
• Minskar blodsockernivån.
• Förhindrar högt blodtryck.
• Förbättrar blodfettprofilen.
• Minskar stress och ångest.
• Hjälper dig att sova bättre.
• Gör dig mer aktiv och energisk.
• Hjälper till att minska risken för sjukdomar som diabetes, PCO, etc.

För att avsluta, bli av med alla typer av socker från ditt hem. Ta babysteg för att förbättra din hälsa. Ät medvetet och träna regelbundet, så ser du en synlig skillnad i din fysiska och mentala hälsa. Ta hand om dig!