2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Kokosvatten är otroligt uppfriskande. Denna trendiga dryck är fylld med elektrolyter och andra viktiga näringsämnen.
Det gör underverk på din hälsa - och nej, inte bara på sommaren att släcka din törst på en brännande eftermiddag. Från att öka hjärthälsan till att eventuellt behandla akne, har kokosnötvatten mycket att erbjuda.
Innehållsförteckning
- Vad gör kokosnötvatten så bra för din hälsa och hud?
- Hur gynnar kokosnötvatten din hälsa och hud?
- Vad är den detaljerade näringskompositionen av kokosnötvatten?
- Hur mycket kokosnötvatten kan du ta på en dag?
- Hur annars kan du ta kokosnötvatten?
- Vad är det bästa kokosnötvattnet att köpa?
- Vilka är biverkningarna av kokosnötvatten?
Vad gör kokosnötvatten så bra för din hälsa och hud ?
Kokosnötvatten består av viktiga sockerarter, vitaminer, mineraler, aminosyror och fytohormoner (växthormoner som styr deras tillväxt och utveckling). Den innehåller också oorganiska joner som ökar kroppens antioxidantsystem (1).
Kokosnötvatten kan också skydda mot hjärtinfarkt eller hjärtinfarkt (1). Regelbundet intag av kokosnötvatten kan lindra högt blodtryck. Kokosnötköttet (även kallat copra) kan bekämpa inflammation och läka sår, precis som vattnet (1).
Cytokininer (fytohormoner) är viktiga beståndsdelar i kokosnötvatten. Dessa visar löfte vid cancerbehandling, även om mer forskning görs (1).
Förmodligen den mest populära användningen av kokosnötvatten är som en sportdryck. Forskning visar hur det jämförs med kommersiellt sålda sportdrycker (2).
| Parameter | Kokosnötsvatten | Sportdryck |
|---|---|---|
| Kolhydrater | 4710 | 5800 |
| Kalcium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Till och med Världshälsoorganisationen rekommenderar kokosnötvatten för att behandla uttorkning - särskilt i fall av akut diarré (2).
Det pågår mycket forskning med fokus på hur kokosnötvatten kan gynna människors hälsa. Att säga att kokosnötvatten är hälsosamt kan vara en underdrift - om du inte är helt medveten om vad det kan göra för dig.
Hur gynnar kokosnötvatten din hälsa och hud?
1. Kan förbättra träningsprestanda
Elektrolyterna i kokosnötvatten är viktiga. Kokosvatten innehåller mer elektrolyter än konventionella drycker som Cola eller Sprite (3).
Kokosnötvatten ger återfuktande effekter som liknar de vanliga sportdryckerna med kolhydrater och elektrolyt (4). Dess effekter på träningsprestanda liknade också för sportdrycker. Men eftersom kokosnötvatten är en naturlig kaliumkälla och inte innehåller tillsatt socker och sötningsmedel, kan det användas som ett alternativ till sportdrycker.
Förtäring av kokosnötvatten kan också vara lättare för magen jämfört med konventionella kolhydrat-elektrolytdrycker (5). Elektrolyterna i kokosnötvatten kan också behandla muskelkramper (6).
Kolla dock med din hälsocoach eftersom kokosnötvatten är relativt lågt i kolhydrater och natrium, två viktiga näringsämnen för att hålla dig genom långvarig träning.
Långvariga träningspass orsakar överflöd av svett och förlust av natrium (och inte kalium). Om det är vad du är ute efter kan du också komplettera med en sportdryck (7). Du behöver också extra kolhydrater för att hålla dig själv - något kokosnötvatten innehåller i en mindre mängd.
För mild hydrering och mindre intensiv träning är kokosnötvatten det bästa alternativet. Men om du gör långvarig fysisk träning måste du också gå för en sportdryck. Men kontrollera ingredienserna och var försiktig med konstgjorda sötningsmedel. Du kan välja något med sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll (8).
2. Främjar hjärthälsa
Råttstudier visar oss att intag av kokosnötvatten kan minska kolesterolnivån i blodet (9).
Kokosnötvatten bekämpar ökningen av totala kolesterolnivåer. Samtidigt bibehåller det nivåerna av gott kolesterol (HDL).
I en annan studie befanns de kolesterolsänkande effekterna av kokosnötvatten likna lovastatin, ett OTC-läkemedel (10). Även om mängden kokosnötvatten som används i studien är för mycket för normal konsumtion är resultaten lovande.
Mjukt kokosnötvatten kan också minska högt blodtryck. Det uppnår detta genom att förbättra antioxidantstatus och insulinkänslighet (11).
3. Kan förbättra matsmältningshälsan
Den höga fibern i vattnet kan ge laxerande effekter. Kokosnötvatten är också ett naturligt diuretikum (12).
Kokosnötvatten fungerar fantastiskt bra för behandling av diarré. Den innehåller järn, kalcium, magnesium och mangan och har samma elektrolytiska balans som ditt blod (13). Att konsumera vattnet inom en timme efter en episod av diarré kan hjälpa.
Vissa anekdotiska bevis tyder på att kokosnötvatten också kan behandla surt återflöde. Elektrolyter som kalium kan främja pH-balans i kroppen. Vi behöver dock mer forskning här.
4. Kan hjälpa till att bota baksmälla
Det finns mindre forskning om detta också. Din kropp tappar kalium när du konsumerar överskott av alkohol (14). Kokosnötvatten hjälper till att fylla på denna elektrolyt och kan bota de hemska baksmällarna som vanligtvis följer.
5. Kan sänka blodsockernivån
Kokosnötvatten innehåller L-arginin, en förening som är känd för sina antidiabetiska egenskaper. L-arginin minskade blodsockernivån hos diabetiska råttor (15).
Kokosnötvatten bekämpar också oxidativ stress - ett tillstånd som är ganska vanligt vid diabetes (16). Det kan också sänka nivåerna av hemoglobin A1c, vars högre nivåer ökar diabetesrisken (17), (18).
Du kan också göra kokosnötvatten till en del av din diabetesmåltid (19). Den innehåller fiber och är relativt låg i kolhydrater.
Vi föreslår att du bara söker efter osötat kokosnötvatten. Förpackat kokosnötvatten kan innehålla konstgjorda sötningsmedel.
6. Kan hjälpa till att lösa njurstenar
I studier hjälpte kokosvattenintaget att utvisa överskott av kalium, citrat och klor från kroppen (20). Detta kan minska risken för njursten.
Behandling med kokosnötvatten hade också förhindrat kristallavsättning i njurvävnaden, enligt en studie. Det hade också minskat antalet kristaller i urinen. Dessutom hade kokosnötvatten förhindrat oxidativ stress i njurarna och förbättrad njurfunktion (21).
Förutom att eliminera njursten, botar kokosnötvatten också urinvägsinfektioner. Detta kan tillskrivas kokosnötvattnets antibakteriella egenskaper (22).
Det finns dock några gråa områden med avseende på kokosnötvatten och njursjukdom. Därför föreslår vi att du kontaktar din läkare innan du använder den för detta ändamål.
7. Kan vara användbar vid blodtransfusioner
Den intravenösa användningen av kokosnötvatten är väl dokumenterad. I en studie användes kokosnötvatten som en kortvarig intravenös hydratiseringsvätska för en patient från Salomonöarna (23).
Kokosnötvatten kan efterlikna blodplasma. Men denna effekt kanske inte håller länge. Detta beror på dess natriumhalt - som inte är tillräckligt hög för att stanna länge i blodomloppet (24). Dessutom kan infusion av kokosnötvatten få kaliumnivåerna att öka.
8. Kan stärka ben
Kokosnötvatten är en bra källa till kalcium (13). Därför kan det främja benhälsan.
9. Hjälper till att behandla akne
Kokosvatten har antibakteriella egenskaper tack vare den laurinsyra som finns i den (22). Dessa egenskaper kan hjälpa till att behandla akne.
Laurinsyra visade sig också utöva den starkaste bakteriedödande aktiviteten mot P. acnes, bakterierna som främjar inflammatorisk akne (25).
10. Kan hjälpa till att behandla psoriasis
Det finns inget direkt samband mellan kokosnötvatten och psoriasis. Men kokosnötvatten kan förhindra uttorkning, vilket kan göra din hud mer sårbar för problem som psoriasis (eftersom uttorkning förhindrar din kropp från att eliminera gifter genom huden) (26).
Kokosnötvatten är en hälsosam dryck. De flesta av dess fördelar är bevisade. Vissa är det inte. Men det behöver inte hindra dig från att konsumera det, speciellt när det har en imponerande näringsprofil.
Vad är den detaljerade näringskompositionen av kokosnötvatten?
| Kalorier | Belopp per vald servering | Totalt kolhydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Belopp per vald servering | Vitamin A | C-vitamin | Vitamin E (alfa-tokoferol) | Belopp per vald servering | Kalcium |
Detta visar att kokosnötvatten är fyllt med de flesta väsentliga näringsämnen. Men betyder det att du kan ha så mycket av det som du vill? Antagligen inte. Hur mycket kokosnötvatten kan du ta på en dag?Låt oss börja med varför. Varför behöver du kontrollera mängden kokosnötvatten du konsumerar på en dag? Detta tar oss till fallet med en 42-årig man som utvecklade farligt höga kaliumnivåer, vilket så småningom leder till onormala hjärtrytmer och tillfällig medvetslöshet (27). Han hade rapporterat att ha druckit åtta 11-uns flaskor kokosnötvatten på en enda dag. Han skyndades till sjukhuset där han genomgick behandling. Överdrivet intag av kokosnötvatten kan orsaka svår hyperkalemi (kaliumtoxicitet) (27). Åtta uns (cirka 226 gram) kokosnötvatten innehåller cirka 600 mg kalium. RDA för kalium är 2600 mg till 3400 mg (28). Vatten från ett enda kokosnötutbyte uppgår till cirka 206 gram. Detta innebär att dricka vattnet från en medelstor öm kokosnöt måste ge dig cirka 515 mg till 600 mg kalium (29). Om du har kronisk njursjukdom eller diabetes måste du vara extra försiktig (30). Ha vatten från en öm kokosnöt varannan dag efter samråd med din läkare. Det finns inte tillräckligt med data om den dagliga övre gränsen för kokosnötvatten. Men titta på statistiken vi just diskuterade, håll dig till en öm kokosnöt om dagen. Brist på kalium är sällsynt, och du kan få nog av det genom din kost (31). Att smutta igenom kokosfrukten är inte heller det enda sättet att konsumera kokosnötvatten. Det finns också andra sätt. Hur annars kan du ta kokosnötvatten?Om vanligt kokosnötvatten är tråkigt har vi något för dig. Dubbade Coconut Lemon Quench, detta recept är så återfuktande och uppfriskande som det blir. Vad du behöver• 2 msk färsk citronsaft och limejuice • 1 ½ kopp kokosnötvatten • 1 matsked honung • ½ tesked riven ingefära rot • En nypa eller två havssalt Vägbeskrivning1. Blanda alla ingredienser i en mixer. 2. Servera eller förvara i kylskåp i upp till två veckor. Vi föreslår också att du äter kokosnötskärnan och inte bara dricker vattnet. Kärnproteinet kan sänka kolesterolnivåerna. Det minskar också metabolismen av fett i levern och tarmen (32). Men redan innan du tänker dricka vattnet eller äta kärnan måste du veta hur du väljer rätt kokosnöt. Vad är det bästa kokosnötvattnet att köpa?Kokosnötvatten i en färsk, grön kokosnöt är det bästa alternativet. Den innehåller inga tillsatta sockerarter eller konserveringsmedel. Undvik dem med ett hårt brunt skal. Detta indikerar mognad. De unga gröna innehåller en större tillförsel av vattnet. Du kan skaka frukten för att mäta mängden vatten den innehåller. Följ dessa tips så är du klar att gå. Du kan njuta av en färsk grön kokosnöt varje dag. Kokosnötvatten kan också ha vissa oönskade effekter på vissa människor. Vilka är biverkningarna av kokosnötvatten?Bekymmer med cystisk fibrosCystisk fibros är en ärftlig sjukdom som skadar lungorna och matsmältningssystemet. Detta tillstånd kan sänka saltnivåerna i kroppen, vilket kräver att patienter tar piller eller vätskor för att öka natriumnivåerna i blodet. Om du har cystisk fibros är du inte beroende av kokosnötvatten ensamt för ditt natriumintag eftersom det innehåller mindre av det. Det bästa sättet att göra det är att ta kokosnötvatten med en nypa salt (33). Kan orsaka hyperkalemiVi har redan diskuterat detta. Överdrivet intag av kokosnötvatten kan orsaka hyperkalemi (27). Begränsa ditt intag till en öm kokosnöt om dagen. Kan orsaka njurproblemJa, kokosnötvatten kan hjälpa till att behandla njursten. Men individer med kronisk njursjukdom måste undvika kokosnötvatten på grund av dess höga kaliumnivåer (34). Kan sänka blodtrycket för mycketKokosvatten sänker blodtrycket. Så det finns en möjlighet att det kan sänka nivåerna för mycket om du redan använder mediciner för att sänka blodtrycket. Kontakta läkare. Kan störa blodtryckskontrollen under operationenPå grund av ovan nämnda anledning kan kokosnötvatten störa blodtryckskontrollen under operationen. Detta är viktigt eftersom blodtrycket har en roll att spela i kirurgi. Undvik att konsumera kokosnötvatten minst två veckor före en planerad operation. Tala också med din läkare om blodtrycksmedicin som du tar (35). SlutsatsKokosnötvatten är utan tvekan en av de hälsosammaste dryckerna på planeten. Det är en kraftfull källa av elektrolyter som erbjuder en rad fördelar. Men kom bara ihåg att inte överkonsumera det. Bara en öm kokosnöt om dagen måste göra. Konsumerar du redan kokosnötvatten? Har du märkt några fördelar? Dela med oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan. Experts svar för läsares frågorÄr kokosnötvatten keto? Det beror på ditt dagliga kolhydratintag. Om det är mer än 20 gram rekommenderar vi inte att du tar kokosnötvatten. Vatten från en enda kokosnötsavkastning kan ge dig cirka 40 kalorier, vilket kan vara mycket på en ketodiet. Är kokosnötvatten probiotiskt? Kokosnötvatten är inte i sig probiotiskt. Men jäst kokosnötvatten, även kallat kokosnötvattenkefir, är en. Du kan enkelt jäsa kokosnötvatten med kefirkorn. Är kokosnötvatten säkert under graviditeten? Ja. Men håll dig till en öm kokosnöt om dagen. Ta också din läkares råd. Hur länge håller kokosnötvattnet? Cirka 1 till 2 dagar, när den öppnas efter kylning. Vi föreslår att du förvarar den i kylskåpet och konsumerar inom 1 till 2 dagar. Hur skiljer sig kokosnötvatten från kokosmjölk? Medan kokosnötvatten är den naturligt tillgängliga klara vätskan i en ny kokosnöt, tillverkas kokosmjölk. Mjölken görs riva kokosnötköttet och pressa ut saften. Referenser
Rekommenderas:Holy Basil: Fördelar För Din Hälsa, Hud Och Hår
Även kallad Holy Basil eller Tulsi, detta är en av de mest framstående örterna i den indiska subkontinenten. Och den mest vördade också - för fördelarna med basilika är så potenta. Men vad är de? Låt oss titta på dem.InnehållsförteckningVad är Holy Basil?NäringsdataHur 21 Fantastiska Fördelar Med Kamfer För Din Hud, Hår Och Hälsa
Kamfer är ett lättantändligt genomskinligt fast ämne med en stark doft. Det finns vanligtvis i Puja-rummet och har använts i många smärtbalsam i århundraden. Det extraheras från träet av Cinnamomum camphora-trädet och är känt för sina läkande egenskaper (1).Kamfer absor 8 Forskningsstödda Fördelar Med Rädisa, Näringsprofil Och Biverkningar
Rädisor (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) är utmärkta källor till C-vitamin, ett näringsämne som bekämpar fria radikaler (1). De innehåller också riboflavin, kalcium, magnesium, folat och kalium.Den mest studerade föreningen i rädisor är sulforafan (en typ av isotiocyanater), en antioxidant som befanns potentiellt hämma olika former av cancer (2). Rädisintag h 19 Fördelar Med Potatisjuice För Din Hud Och Hälsa
När du tittar på en potatis, tänkte det dig någonsin att fettet, den runda grönsaken eller dess juice kan vara till nytta för dig på fler sätt än du kan föreställa dig? Ja, jag inte heller. Det är därför jag skriver den här artikeln idag för att berätta allt du förmodligen inte visste om den ödmjuka potatisjuicen, och sedan lite mer.Fortsätt läsa.I 8 Fantastiska Fördelar Med Blyträd För Din Hud, Hår Och Hälsa
Blyträd är mer populärt känt som Ipil-Ipil. Förutom sitt unika namn är trädet också känt för sina många hälsofördelar. Denna vintergröna växt är infödd i Sydasien, Australien, Filippinerna och Stilla öarna.Betraktas som ett medicinskt träd används olika delar av detta träd för att behandla en mängd hälsotillstånd. Inte bara det, blyträd ä Intressanta artiklarDet fanns en tid då reumatoid artrit (RA) ansågs vara en sjukdom hos de "gamla människorna". Men saker har förändrats nu. Många av den yngre generationen blir också offer för denna sjukdom. Och kvinnor verkar vara sårbara för denna sjukdom. En av ors Att hålla ditt hjärta friskt är viktigt för ett långt och hälsosamt liv, och ett hälsosamt hjärta behöver en bra kost och en ordentlig träningsrutin. Yoga är en av de bästa insatserna när det gäller din träningsrutin. Det är ett hälsosamt sätt att närma din kropp och själ lika. Tillsammans med asa Astma gör dig obekväm och orolig. Andfåddhet försvagar din kropp, dämpar din ande och saktar ner din hjärna. Allt går för en kast, lämnar dig fast i din säng, känner dig helt deprimerad och energibrist. För att undvika detta, prova följande fem yogamudra för att hålla ditt astmaproblem borta.Innan det, l | ||||||||||||||||||||||||||||||
