2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Visste du att Lysin är en viktig byggsten i kroppen och stimulerar kollagenproduktionen? Visste du att lysinrika livsmedel också kan hjälpa dig att övervinna herpesinfektioner? Tja, om du undrar vad lysin är och hur det hjälper din kropp, då har du kommit till rätt ställe!
Läs det här inlägget och ta reda på om Lysin, dess användningsområden och interaktioner och livsmedel som innehåller denna essentiella aminosyra.
Innehållsförteckning
- Vad är lysin?
- Användningar av lysin
- Varningar och biverkningar
- Topp 10 lysinrika livsmedel
Vad är lysin?
Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte produceras av kroppen och att du måste konsumera livsmedel med högt lysin eller kosttillskott för att få den erforderliga mängden lysin i ditt system. Lysin stimulerar kollagenproduktionen och hjälper din kropp att absorbera kalcium. (1)
[Läs: Vitamin E-rika livsmedel]
Användningar av lysin
Förutom att hjälpa till med att skapa kollagen och underlätta kalciumabsorptionen, har lysin också andra användningsområden (2), som inkluderar:
Munsår:
Studier drar slutsatsen att lysin kan hjälpa till att behandla munsår. Lysin kan antingen konsumeras eller användas lokalt som en kräm för att minska munsår och inflammation.
Minskar stress:
Vissa studier observerade att lysin hjälpte till att minska ångest hos män och stress hos kvinnor.
Varningar och biverkningar
Lysin är viktigt för kroppen och har många fördelar. Lysin kan dock ha några negativa effekter och du bör vara försiktig när du konsumerar denna aminosyra. (3)
Även om lysin vanligtvis intas och mestadels är säkert, kan det leda till biverkningar som magbesvär, uppblåsthet, förstoppning och till och med diarré. (4)
Gravida / ammande kvinnor:
Det har gjorts få studier om effekten och säkerheten av att konsumera lysin medan du ammar eller är gravid. Så håll dig på den säkra sidan och undvik ett överskott av lysinrika livsmedel under graviditeten. (5)
Njursjukdom:
Vissa studier har kopplat lysin till risken för njursjukdom. I vissa fall förvärrade lysin symtomen på njursjukdom. Kontrollera alltid med din läkare innan du konsumerar lysin. (6)
Nu när du vet en hel del om lysin, läs vidare för att veta vilka livsmedel som innehåller denna aminosyra !.
Topp 10 lysinrika livsmedel
1. Parmesanost:
Detta är den rikaste källan till alla mjölkbaserade proteiner och är fylld med de flesta essentiella aminosyror. Parmesanost är ganska populärt i köket och har 151% av lysin RDI (rekommenderat dietintag).
[Läs: Hemoglobinrika livsmedel]
2. Rostad nötkött:
Rostat nötkött är utsökt och laddat med protein. Den innehåller också höga nivåer av många essentiella aminosyror och innehåller cirka 171% av lysin RDI.
3. Kokt kycklingbröst:
Kokt kycklingbröst är en annan populär proteinkälla som innehåller många essentiella aminosyror. Det är också rikt på lysin med cirka 148% av lysin RDI.
4. Tonfisk (kokt):
Även om alla typer av fet / fet fisk skulle göra är tonfisk särskilt rik på lysin, med 123% av lysin RDI.
5. Rostade sojabönor:
Sojabönor är en av de mest näringsrika livsmedel som finns där ute. De är en utmärkt källa till de flesta essentiella aminosyror och de är fyllda med vegetabiliska proteiner. De skryter av en 125% lysin RDI.
6. Fläsk (kokt):
Fläsk är ganska populärt i de flesta europeiska länder och åtnjuts också av miljoner över hela världen. Fläsk är rikt på animaliskt protein och innehåller många essentiella aminosyror, med en 131% lysin RDI.
7. Räkor (kokta):
Skaldjur som räkor, krabba, räkor eller hummer är proteinrika och innehåller de flesta essentiella aminosyror. Kokta räkor har ett RDI-värde på 103%.
8. Pumpafrön:
Pumpafrön är rika på fruktbaserade proteiner och andra essentiella aminosyror. Bland dessa essentiella aminosyror innehåller den också cirka 67% av lysin RDI.
9. Ägg (råa):
Ägg är förmodligen den mest populära frukost någonsin. Över hela världen konsumerar människor ägg i någon form eller den andra. Rå ägg är bra för konsumtion efter träning och är rika på protein. Ägg skryter med 43% av lysin RDI.
[Läs: Kolhydratrika livsmedel]
10. Vita bönor:
Används för att tillaga många olika sorters livsmedel över hela världen, vita bönor är fyllda med essentiella aminosyror som lysin och innehåller 32% av lysin RDI.
Så inkludera dessa lysinrika livsmedel i din kost idag och hjälp till att dämpa många hälsoproblem. För att berätta om andra livsmedel som är rika på lysin som vi kanske har missat här, lämna en kommentar nedan.
Rekommenderas:
Livsmedel Som Får Dig Att Kaka - 22 Bästa Livsmedel För Förstoppning
Cirka 20% av befolkningen lider av förstoppning (1). Även om det inte är så intressant att veta är det ganska viktigt - det kan hjälpa dig någon dag. En kost med låg fiber, fysisk inaktivitet eller till och med ålderdom kan göra det svårt att bajs. Även om vi
25 Bästa Livsmedel För Frisk Hud
Det finns inget skrämmande än den ena finnen på kinden som potentiellt kan ärra din hud för livet! Med tanke på den ohälsosamma kost och livsstilsvanor vi har, lägg till att föroreningar och solstrålning, vår hud är mer benägen för infektioner, mörka fläckar, akne, pigmentering och rynkor. Så, hur kan du
15 Bästa Livsmedel För Att Sänka Och Kontrollera Naturligt Högt Blodtryck
Hela 57 miljoner människor drabbas av högt blodtryck. Enligt WHO ökar högt blodtryck risken för hjärtinfarkt, stroke, näthinneskada och dödsfall (1). I själva verket kan vem som helst drabbas av högt blodtryck, oavsett ålder. Ohälsosamma matvanor, en stillasittande livsstil, att vara ständigt på nätet och professionella och personliga påtryckningar är de främsta orsakerna. Men lyckligtvis k
15 Bästa Hälsosamma ämnesomsättningar Som Främjar Livsmedel
Har du gått upp i vikt nyligen? Känner du dig slö och trött hela tiden? Det beror på att du har en långsam ämnesomsättning. Tyvärr, när det händer, kommer du att gå upp i vikt. Oavsett hur mycket du tränar och hur mindre du äter, kommer du inte att kunna förlora flabben. Så du MÅSTE ök
Vilka Livsmedel Du Ska äta Och Vilka Livsmedel Du Ska Undvika Under Graviditeten
Grattis! De stora nyheterna har kommit, och du är nu redo att börja de nio månaderna av bortskämdhet och vård!Så mycket som du är upphetsad kommer det att finnas tusen frågor som rinner igenom dig, speciellt de som berör dig och ditt födda barns hälsa.En av de s
