2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Kiwifrukter kallades kinesiska krusbär. De är infödda i norra delen av Kina. Dessa frukter är små men fyllda med otrolig näring.
Kiwifrukter är låga i kalorier. De är rika på flera viktiga näringsämnen - inklusive vitamin C, E och K, och kalium och folat.
Frukten är fylld med fiber, ett annat näringsämne som på ett bra sätt bidrar till din hälsa. Viss forskning visar fruktens förmåga att bekämpa hjärtsjukdomar och diabetes.
Det finns dock mer med frukten. Låt oss ta reda på allt om det i den här artikeln.
Innehållsförteckning
- Vilka är hälsofördelarna med kiwifrukter?
- Vad är näringsprofilen för kiwi?
- Hur man införlivar kiwi i din kost
- Potentiella biverkningar av kiwi
Vilka är hälsofördelarna med kiwifrukter?
Kiwi är kraftfulla källor till antioxidanter som ökar immuniteten och hjälper till att förhindra andningsbesvär som astma. Medan fibern främjar matsmältningshälsan förbättrar lutein och zeaxantin i kiwifrukter din syn.
1. Hjälp till att förbättra lungfunktionen hos personer med astma
Det höga C-vitamininnehållet i kiwi kan hjälpa till med astmabehandling. I en studie visade sig intag av kiwifrukt ha en skyddande effekt på barn med väsande andning och astma (1).
Vitaminerna C och E i kiwi kan också ha en kompletterande effekt. I en annan studie visade sig frukter som är rika på dessa två näringsämnen förbättra lungfunktionen hos barn (2).
Kiwi är starka för att förbättra andningsbesvär som astma. Om du vill utnyttja deras fördelar rekommenderar vi att du konsumerar dem mer än en eller två gånger i veckan (3).
Kiwifrukt fungerar också fantastiskt bra för att öka din immunitet. Frukten hjälper till att bekämpa oxidativ stress och främjar positiva immunsvar. Studier visar att kiwifrukt kan minska svårighetsgraden och förekomsten av övre luftvägsinfektioner (4).
Kiwifrukt förbättrar medfödda och adaptiva immunfunktioner (5).
2. Främja matsmältningen
Fibrerna i kiwi hjälper till att främja matsmältningen (6). Fiber behandlar både förstoppning och lös avföring - två vanliga problem med matsmältningen. Kiwi innehåller också kalium, en viktig elektrolyt som också hjälper matsmältningssystemet.
En annan viktig bidragande faktor här är aktinidin, ett enzym som finns i kiwifrukt. Detta enzym hjälper också matsmältningen (7).
Aktinidin i kiwi främjar också matsmältningen av matproteiner (8). Detta kiwiattribut stöder dessutom deras roll som ideala matsmältningshjälpmedel.
3. Kan hjälpa cancerbehandling
I en studie visade kiwifruktextrakt lovande potential mot orala cancercellinjer (9). Frukten minskade också DNA-oxidativ skada (10).
C-vitaminet i kiwifrukt bekämpar fria radikaler. En ökning av fria radikaler ökar dramatiskt cancerrisken (11).
Fibern i kiwifrukt hjälper också till att bekämpa cancer - mer specifikt cancer i matsmältningssystemet.
Andra kritiska grupper av föreningar i kiwi inkluderar sulforafan, isocyanat och indoler. Dessa är kända för att hämma verkan av cancerframkallande ämnen (12).
4. Främja hjärthälsa
Kiwifrukt är rikt på kalium, ett näringsämne som är viktigt för hjärthälsan. Studier visar att detta näringsämne ensamt kan ha en dramatiskt skyddande effekt mot hjärtsjukdomar. I en studie hade individer som konsumerar 4069 mg kalium per dag en 49 procent lägre risk för dödsfall genom hjärtsjukdomar (13).
Intag av kiwifrukter hjälper också till att sänka blodtrycksnivåerna (14). Intag av två till tre kiwifrukter per dag kan sänka blodplättens hyperaktivitet och nivåerna av plasmalipider - två faktorer som kan orsaka kardiovaskulära problem (15).
5. Kan hjälpa Diabetesbehandling
Att inkludera kiwifrukt i en diet kan förbättra det glykemiska svaret, enligt forskning (16).
Frukten har också högt vatteninnehåll, vilket gör det till ett idealiskt tillskott till en diabetesdiet. Hundra gram frukt innehåller endast cirka 5 gram glukos. Därför skulle dess effekt på blodglukos vara minimal (17).
En medium kiwi innehåller också 11 gram kolhydrater, vilket är på undersidan jämfört med de flesta andra frukter. Fibern i frukten hjälper också till att reglera blodsockernivån (18).
6. Bekämpar inflammation
Kiwifrukter innehåller en peptid som heter kissper och är känd för att bekämpa inflammation. I studier visade sig denna peptid bekämpa inflammation i kolonvävnaderna (19).
Det finns inga data ännu om frukten uppvisar antiinflammatoriska egenskaper mot någon annan form av inflammation, bortsett från tarmarnas.
7. Kan hjälpa till med viktminskning
Kiwi innehåller lite kalorier. De har försumbar fettinnehåll. Dessutom är de rika på fiber. Allt detta gör dem bara till ett perfekt tillskott till en viktminskningsdiet.
Det finns ingen direkt forskning om hur (eller om) kiwi kan bidra till viktminskning. Du kan ersätta andra kaloririka livsmedel i din kost med kiwi. Detta, tillsammans med träning och rätt vanor, kan hjälpa till med viktminskning.
8. Främja Vision Health
Kiwifrukter är rika på C-vitamin, en kraftfull antioxidant. Denna antioxidant håller cellerna och vävnaderna i dina ögon friska (20).
Kiwi är också bra källor till lutein och zeaxanthin, två kraftfulla antioxidanter som ökar ögons hälsa (21). Biotillgängligheten för dessa näringsämnen i kiwi (och några andra livsmedel) tros vara 100%.
Den viktigaste fördelen med lutein och zeaxantin är förebyggande av åldersrelaterad makuladegeneration (21).
9. Kan främja leverhälsan
En specifik förening i kiwifrukt befanns behandla alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD). NAFLD avser ett leversjukdom orsakat av ackumulering av överflödigt fett i levern, och det är något som inte orsakas av alkoholintag.
Denna kiwiförening, kallad pyrrolokinolinkinon (PQQ), befanns förhindra utvecklingen av NAFLD hos möss vars mödrar fick en fet diet (22).
10. Kan förhindra blodproppar
Det finns begränsad forskning här. En studie visar att kiwifruktextrakt innehåller potenta blodplättskomponenter (23). Detta kan hjälpa till att förhindra stroke, hjärtinfarkt och andra associerade hudsjukdomar.
11. Främja sömn
Att äta kiwifrukt före sängen kan förbättra sömnkvaliteten (24). I en fyra veckors studie fick 24 män två kiwifrukter en timme innan sängen. I slutet av tidsperioden förbättrades deras sömnkvalitet med 42% (25).
Dessutom ökade deras totala sömntid med 13% och deras förmåga att sova hela natten utan att vakna förbättrades med 5% (25).
12. Kan förbättra hudens hälsa
Forskning om effekterna av kiwifrukt som aktuell behandling pågår fortfarande.
Kiwi innehåller vitamin C, vilket är viktigt för produktion av kollagen. Det producerar bindväv och stärker din hud (26).
Kiwi är underfrukter. De har ett unikt utseende. Ännu viktigare är att de är fyllda med viktiga antioxidanter. Vi såg några av dessa näringsämnen. I följande avsnitt kommer vi att ta en djupare titt på kiwis näringsprofil.
Vad är näringsprofilen för kiwi?
| Kalorier | Belopp per vald servering | Totalt kolhydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Belopp per vald servering | Vitamin A | Vitamin E (alfa-tokoferol) | Belopp per vald servering | Kalcium |
Att äta kiwi är enkelt. Det enklaste sättet är att skära upp dem och ta bort insidan. Om det låter för tråkigt finns det andra sätt du kan inkludera denna frukt i din kost. Hur man införlivar kiwi i din kost• Du kan frysa skivor kiwifrukt och äta dem istället för din vanliga efterrätt. • Skiv kiwifrukten i kuber och torka lite honung över dem. Du kan få denna delikatess som ett överdådigt mellanmål. • Du kan blanda kiwi med andra frukter (som äpplen och päron) och ha en fin lugnande smoothie. Försök också att experimentera med andra metoder. Med mat är alternativen obegränsade! Men innan du gör det finns det något annat om kiwi du måste veta. Potentiella biverkningar av kiwiFör de flesta är det hälsosamt att äta kiwifrukt. Men om du har latexallergi måste du vara försiktig. Latexallergi är ett tillstånd där individen är allergisk mot vissa proteiner som finns i sap av det brasilianska gummiträdet. Kiwifrukter innehåller liknande proteiner. Därför kan du uppleva en korsreaktion när du konsumerar dem. Symtomen inkluderar hudutslag, klåda, yrsel, svimning, diarré och svullna läppar och tunga (27). Om du inte har denna allergi finns det inget att oroa dig för. Du kan njuta av fruktens godhet. Att äta en till tre kiwifrukter om dagen borde räcka. SlutsatsOm du inte har latexallergi kan du få kiwifrukter varje dag. De är fantastiska källor till C-vitamin och fiber. Deras grötiga konsistens och snygg söt smak gör dem till ett fantastiskt tillskott till din kost. Inkluderar du redan kiwi i din kost? Hur tycker du om dem? Dela dina tankar med oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan. Experts svar för läsares frågorKan du äta kiwi varje dag? Vilken är den bästa tiden att äta frukten? Ja, du kan äta kiwi varje dag. Du kan inkludera dem i din frukost. Du kan till och med ha dem på natten (för bättre sömn). Kan du äta kiwihud? Ja. Vi rekommenderar faktiskt att du också äter huden. Fruktens hud innehåller en högre koncentration av antioxidanter än dess kött (28). Referenser
Rekommenderas:18 Kraftfulla Fördelar Med Zink, Inklusive ökad Immunitet Och Bekämpning Av Cancer
Zink är mest känt för att öka immuniteten och hålla förkylningen i schack. Förutom dess roll för att hålla kroppens immunsystem starkt och förhindra infektion är detta spårmineral viktigt för en mängd funktioner, inklusive energiproduktion, vakenhet, humör och hälsosam hjärnfunktion. Det spelar också Fördelar Med Biotin: Tjockare Hår, Starkare Hjärta Och Mer
Biotin, eller vitamin B7, är ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för metabolisering av fettsyror, glukos och aminosyror. Det hjälper särskilt till att förbättra hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Och det finns andra sätt biotin kan göra ditt liv bättre. Fortsätt läsa Fördelar Med Mörk Choklad: 9 Sätt Det Kan Hjälpa Till (inklusive Viktminskning, Hud Och Hjärthälsa)
Mörk choklad är fylld med näringsämnen och är en utmärkt källa till antioxidanter. Naturligtvis smakar det syndigt sött, men att hänge sig åt det behöver inte göra att du känner dig skyldig längre!Studier visar att ett måttligt intag av mörk choklad kan hjälpa till med viktminskning. Det kan minska m Fördelar Med Apelsiner: För Viktminskning, Hudåldring Och Mer
Apelsiner är fyllda med vitaminer och mineraler, betakaroten, kalium, magnesium och fiber. Deras alkaliserande och avgiftande egenskaper håller din kropp frisk. De är rika på C-vitamin, en kraftfull antioxidant.En genomsnittlig apelsin gynnar din hälsa på olika sätt. Det ka Diatomaceous Earth: 9 Kraftfulla Fördelar Och Användningsområden Du Behöver Veta
Vad på jorden är kiselgur (DE)? Tja, det är en naturlig produkt som bildas av de fossila resterna av kiselalger, som är små vattenlevande organismer eller havsalgerna. Vanligtvis tillgängligt i form av ett vitt pulver, används kiselgur i de flesta produkter runt omkring oss och har många fördelar. Bläddra Intressanta artiklarHar du någonsin hört talas om ankavandring när det gäller förstärkning av muskler? Det är en styrketräning som riktar sig mot skinkorna och låren. Även om de inte är vanliga är de ganska effektiva precis som lungor och knäböj. Med fokus på lår och glutes, förstärker denna övning dem genom att öka muskelmassan. Så vad väntar du på Med sin rika smak och krämiga konsistens anses kokosmjölk vara en hälsosam ersättning för många mejeriprodukter. Det är ett lönsamt alternativ för dem som är på Paleo-diet. Den har ett rikt näringsvärde och en typisk tropisk smak. Den är ladda Bockhornsklöver eller oftast ' methi ' på hindi är ett populärt krydda med en stark doft och en skarp smak. Även om det oftast används för kulinariska ändamål, finns det också många medicinska och skönhetsfördelar med bockhornsklöverpulver. Så vad är fen | |||||||||||||||||||||||||||||
