Kan Bastu Hjälpa Till Med Viktminskning? Hur Fungerar Det?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Kan bastu (so-nah) ta tum från midjan? JA! Detta traditionella finska bad i ett uppvärmt rum (150-195 ° F) och har vetenskapligt visat sig hjälpa till med viktminskning (1). Forskning har också visat att bastu kan jämföras direkt med träning med måttlig intensitet (2). Så du kommer att träna utan att röra dig en tum! Spännande, eller hur?

Här är allt du behöver veta om hur bastun hjälper viktminskning, hur många kalorier du kommer att bränna och försiktighetsåtgärder. Scrolla ner!

Kan bastu hjälpa till med viktminskning?

Ja, bastu kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Läs vidare för att veta hur.

Fungerar som avgiftare

Bastunens värme får dig att svettas mer, vilket hjälper dig att bli av med gifter lätt (3). Detta är hälsosamt, särskilt om du inte tränar regelbundet (eller alls!) Eller stannar inomhus hela dagen i låg temperatur.

Svettning hjälper också till att spola ut tungmetaller som nickel, kvicksilver, koppar och zink som absorberas via maten du äter. (4). Som ett resultat kommer du att börja gå ner i vikt genom att bränna fett effektivt.

Hjälper till med att gå ner i vatten

Vattenvikten kan bidra med upp till 5 pund av din totala vikt. Och det tar ungefär sju dagar att gå ner i vikt med begränsad diet och en blandad träningsrutin.

Bastu å andra sidan hjälper till att utvisa överflödigt vatten genom att framkalla kraftig svettning. Det är oerhört bra att tappa några kilo på bara en dag eller två.

Minskar stress

En bastu kan beskrivas som det mest avkopplande badet. Det hjälper till att minska stress och sänker kortisolnivåerna i kroppen (5).

När du kopplar av genom att bada i bastun sjunker kortisolnivåerna, och det gör också inflammation och de skadliga fria syrenivåerna. Detta minskar risken för inflammationsinducerad viktökning.

Aids Muscle Recovery

Många idrottare förlitar sig på bastu för att hjälpa sina muskler att återhämta sig efter en ansträngande träning eller ansträngning. En studie bekräftar att bastu före träning hjälper till att förbättra muskelfunktionen och minskar sensorisk funktionsnedsättning (6).

Förbättrar uthållighet

Kände du andfådd för tidigt när du tränade eller till och med klättrade uppför trappan? Tja, bastun kan hjälpa till att hantera det problemet. Det förbättrar din andningsförmåga, ökar andningsfunktionen och produktionen av vasodilatorn kväveoxid och minskar andningsbesvär.

En studie visade att bastubad hjälpte löpare att förbättra körtiden (uthållighet eller uthållighet) med 32% (7).

Ökar ämnesomsättningen

Minskad stress, inflammation och toxiner hjälper till att förbättra din ämnesomsättning (8), (9). Efter ett par timmar ur badet kommer din ämnesomsättning att vara igång i högre takt. Så här kan du gå ner i vikt i en bastu.

Förbättrar hjärtfunktionen och cirkulationen

De höga temperaturerna i bastun gör att pulsen kan öka. Detta förbättrar i sin tur blodcirkulationen, hudens hälsa, sömn och immunitet (5).

Sänker blodtrycket

Bastu hjälper också till att sänka högt blodtryck eller högt blodtryck (10). Men personer med lågt blodtryck och arytmi bör undvika bastubad.

Huvudidé: Bastu hjälper viktminskning genom att eliminera toxiner, sänka inflammation och högt blodtryck, slappna av musklerna och minska stress.

Nu är huvudfrågan, hur många kalorier kan du verkligen förvänta dig att bränna? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Hur många kalorier kan du bränna i en bastu?

Antalet kalorier du kan bränna beräknas med följande formel:

Förbrända kalorier i bastu = Antal förbrända kalorier under 30 minuters sittande eller vila * 1,5 (och 2)

Säg, du är 132 pund och bränner 30 kalorier i 30 minuter att sitta eller vila. Multiplicera den med 1,5 och 2. Så, du kan bränna någonstans runt 45 - 90 kalorier. Bara genom att sitta i bastun!

Men betyder det att du kan vara i bastun i 24 timmar och komma ut bantad? Innan din fantasi blir vild, låt mig berätta hur du får det att fungera för dig.

Hur får man bastun att fungera för viktminskning?

Bastu är en effektiv viktminskningsmetod. Det är dock inte magiskt

Du måste schemalägga dina bastubesök beroende på din aktuella kroppsvikt och målvikt.

Att få ett bastubad två till tre gånger i veckan i två veckor hjälper vanligtvis till att starta din viktminskning.

Efter två veckor börjar du känna dig energisk och uppdaterad. Då måste du inkludera lätt träning i din dagliga rutin.

Under de kommande tre veckorna, ta ett bastubad två gånger i veckan. Efter det, inkludera styrketräning och cardio i din träningsrutin och ta ett bastubad för att slappna av och föryngra dina muskler.

Huvudidé: Planera dina möten med bastubad två gånger eller tre gånger i veckan. Börja träning med måttlig intensitet under den andra veckan. Lägg till styrketräning i din rutin för att gå ner i vikt och öka.

Innan du bokar ditt möte måste du veta att det finns olika typer av bastur. Här är vad de heter, hur de ser ut och hur de fungerar.

Vanliga typer av bastu för viktminskning

• Ångrum - Även känt som turkiska bad, dessa rum är ångande (ingen ordlek!) Och fuktiga.
• Infraröd - Inte den konventionella bastun, men handlingsprincipen är densamma. Ljusvågor används för att värma din kropp direkt och producera svett.
• Träförbränning - Bastusten värms upp genom att lysa upp trä. Detta är en typisk traditionell finsk bastu, och rumstemperaturen är hög och är fuktig.
• Elektrisk bastu - I stället för trä värms rummet upp med el.

Bastur kan låta roligt och ett bra sätt att gå ner i vikt, men här är vad du måste tänka på när du använder bastu för viktminskning.

Försiktighetsåtgärder

Bastu hjälper dig att bränna fett men gör ingenting åt musklerna. För att tona musklerna och förhindra hängande, måste du gradvis införliva styrketräning i din träningsrutin. Eftersom bastu hjälper till att förbättra din uthållighet, kommer konditionsträning eller styrketräning inte att orsaka så mycket ansträngning som det skulle ha gjort utan bastun

• Du måste hålla dig hydratiserad. Bastu orsakar för mycket uttorkning, vilket kan hämma viktminskning.
• Lägg till en nypa salt i ditt dricksvatten före eller efter ditt bastubad för att balansera elektrolyterna (11).

Slutsats

Bastu är ett utmärkt val när du precis börjar gå ner i vikt. Det hjälper inte bara viktminskning utan ger också andra hälsofördelar. Men du måste äta hälsosamt och sakta introducera din kropp till hjärt- och styrketräning för att se tonad och stark ut. Så var försiktig och var i form. Skål!

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket vikt går du ner i en bastu?

Du kan gå ner mellan 2-5 pund, beroende på din ålder, längd, vikt, bastulängd etc.

Hur ofta ska jag använda bastun för att gå ner i vikt?

Du kan använda den två gånger i veckan i 15-20 veckor för att gå ner i vikt.

Hur länge ska jag sitta i bastun för att gå ner i vikt?

Cirka 15-20 minuter i bastun ger dig bra resultat.

Hur mycket vattenvikt kan du gå ner i bastu?

Du kan gå ner i cirka 2 kilo vatten i bastun.

Är en bastu bra för att gå ner i vikt?

Ja, det är bra för viktminskning, men du måste äta hälsosamt och träna för att få det att fungera.

Är det hälsosamt att ha bastu varje dag?

Undvik att gå i bastun varje dag. Du kan börja med det en gång varannan dag i början och sedan minska besöken till två eller en gång i veckan.

Hur länge är det säkert att sitta i en bastu?

15-20 minuter.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en dag?

Du kommer inte att gå ner i vikt på en enda dag.

Hjälper bastur dig att avgifta?

Ja, bastu är ett utmärkt sätt att avgifta och känna sig uppdaterad.

Referenser

1. "Bastuinducerad förlust av kroppsmassa hos unga stillasittande kvinnor och män." TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Effekten av bastubad på lipidprofilen hos unga, fysiskt aktiva, manliga ämnen." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Blod-, urin- och svettstudie (BUS): övervakning och eliminering av bioackumulerade giftiga element." Archives of Environmental Contamination and Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
4. "Utsöndringen av spårmetaller i mänsklig svett." Annaler för klinisk och laboratorievetenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Kliniska effekter av regelbunden torrbastubad: En systematisk granskning” Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
6. "Profylaktiska effekter av bastu på försenad muskelont i handledsförlängarna" Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Effekt av bastubad efter träning på uthållighetsprestanda hos tävlande manliga löpare." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Bastubad och systemisk inflammation." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Fetma och inflammation: effekterna av viktminskning." Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "Fördelar och risker med bastubad." American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. "Vätske- och elektrolyttillskott för träningsvärmestress" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.