Livsmedel För Fet Hud: Vad Man Ska äta Och Undvika För Friskare Hud

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Åh, farorna med att ha fet hud! Varje morgon finns det tillräckligt med olja i din T-zon för att steka pommes frites på. (Grov, jag vet! Men det är vad de flesta av oss med fet hud går igenom.) Men har du någonsin hört talesättet, "Du är vad du äter"? Ja, mina damer, det är sant. Vad du äter påverkar din hud direkt. Det gör inte bara din hud fet, men det leder också till hudproblem som akne, förstorade porer, whiteheads och blackheads. Men den goda nyheten är att genom att bara göra några förändringar och följa en diet och en uppsättning livsmedel för fet hud kan du fixa dina hudproblem. Här har jag listat ut mat att äta och undvika för fet hud som hjälper till att kontrollera oljesekretionen från talgkörtlarna.

Bästa livsmedel för fet hud

1. Gurkor

Gurkor har 95,23 g vatten per 100 g. Det betyder att de mestadels består av vatten. Som vi alla vet är hydrering mycket viktigt för god hud. Vatten spolar ut gifter från kroppen och underlättar en korrekt utsöndring av hormoner. Utöver det har gurkor ett högt antioxidantinnehåll, vilket är viktigt för god hud. De är också antiinflammatoriska, vilket hjälper till att minska akne.

2. Hela korn

Att konsumera fullkorn istället för bearbetade kolhydrater kommer att förbättra hudens struktur och förbättra din hudfärg. Välj alltid mat som är minimalt bearbetade - välj till exempel fullkornsbröd framför vitt bröd. Livsmedel som fullkornsbovete innehåller antioxidanten rutin, vilket hjälper till att förhindra inflammationsrelaterad hudskada. Vetegroddar innehåller biotin, ett B-vitamin som hjälper till att bearbeta fett. Om du har låga nivåer av biotin i kroppen blir din hud torr, kliande och fjällande.

Livsmedel som innehåller mycket fiber, som havre och brunt ris, hjälper till att eliminera toxinerna från kroppen, vilket gör din hud, hår och hälsa bättre. Fiber kan hjälpa till att bekämpa förstoppning, vilket leder till en obalans i kroppen, och är en viktig bidragsgivare till igensatta porer, akne och andra hudproblem.

[Läs: Fantastiska fördelar med fullvete för hud, hår och hälsa]

3. Nötter

Nötter är rika på omega-3-fettsyror, som är väsentliga för en klar, frisk hud. De har också antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att förbättra hudens struktur. Men se upp, konsumera inte för många av dem, annars kan de ha motsatt effekt på din hud. Begränsa det till en handfull om dagen (bör ingå i näven), eller mindre.

Livsmedel som sojabönor, avokado, nötter, lax och tonfisk innehåller omega-3-fettsyror, som är utmärkta för huden. Omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska och spelar en roll vid reglering av systemisk inflammation. Ökning av omega-3-fetter i kosten underlättar läkning av huden. Regelbunden konsumtion av omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan minska risken för akne och andra hudproblem genom att minska insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) och förhindra hyperkeratinisering av talgfolliklar.

4. Bananer

Bananer innehåller vitamin E, fosfater och kalium som förbättrar hudens hälsa. De är också fantastiska avgiftare. Att äta en banan om dagen kan hjälpa till att minska porerna, vilket förhindrar att smuts tränger in i dem.

5. Avokado

En annan bra frukt för frisk hud är avokado. Den innehåller fettsyror som är extremt friska för huden och förhindrar utsöndring av överflödiga oljor från talgkörtlarna. Det är en utmärkt källa till antioxidantkarotenoider som alfa-karoten, beta-kryptoxantin, beta-karoten, zeaxantin och lutein. Tillräckliga mängder karotenoider i din kost kommer att förbättra hudens densitet, tjocklek, ton och struktur.

[Läs: Fördelar med avokado för hud, hår och hälsa]

5. Spenat

Gröna grönsaker som spenat, grönkål och broccoli innehåller ingen olja. De är rika på fiber, som, som jag nämnde tidigare, hjälper till att rensa huden och reglera oljeproduktionen. En kopp spenat innehåller cirka 164 gram vatten. Din hud behöver vatten för att hålla sig frisk. Utan tillräckligt med vatten kommer det att bli uttorkat, torrt, spänt och flagnande, och dina talgkörtlar kan gå i överdrivning och försöka bekämpa detta, vilket resulterar i fet hud.

Broccoli är också en supermat. Den innehåller C-vitamin, magnesium och vitamin A som förhindrar blockerade hudporer. Det är också antiinflammatoriskt och lugnar huden. Det hjälper till att kontrollera oljeproduktionen, vilket minskar risken för akne och andra hudproblem.

6. Linser och pulser

Linser är näringsrika. Att konsumera dem regelbundet i rätt mängder kan hjälpa till att kontrollera produktionen av olja, vilket underlättar klar hud. Pulser styr också oljeproduktionen i kroppen. De innehåller aminosyror som inte bryts in i sockerarter när de konsumeras, vilket faktiskt förvärrar oljesekretionen.

7. Apelsiner

Citrusfrukter, som apelsiner och citroner, innehåller vitamin C, vilket är fantastiskt för huden. De innehåller också avgiftningsmedel som spolar ut den extra oljan från huden och gör den friskare. De naturliga oljorna i apelsiner hjälper till att återfukta huden. De innehåller också citronsyra, som hjälper till att torka ut akne, vilket förbättrar hudens struktur.

Citroner, å andra sidan, hjälper till att eliminera toxiner från kroppen och underlättar en sund leverfunktion, vilket gör huden klar och smidig.

8. Mörk choklad

Äntligen något du dör för att höra! Ja, du kan äta mörk choklad - du behöver bara öva lite portionkontroll. Mörk choklad är inte bara smaskigt, men det gör också ett bra jobb för att förhindra akneinflammation genom att kontrollera oljeproduktionen i huden.

9. Kokosnötvatten

Kokosnötvatten är utmärkt för hydrering av huden. Det hjälper till att hålla huden klar och smidig och förhindrar utbrott, akne och fläckar. Det är en bra källa till vitamin C, riboflavin och kalcium och innehåller mineraler som magnesium, kalium och mangan.

10. Citronsaft

Citronsaft hjälper till att eliminera gifter från kroppen och underlättar en sund leverfunktion, vilket gör huden klar och smidig. C-vitaminet i citron hjälper till att föryngra huden internt och förhindrar åldersfläckar. Regelbundet intag av färskt citronvatten kan bota akne, hudormar och alla sådana hudinfektioner och kontrollera oljeproduktionen.

Nu när vi vet vad vi ska konsumera, låt oss ta en titt på alla livsmedel som vi INTE borde äta.

Livsmedel att undvika för fet hud

Dessa är bokstavligen de värsta livsmedel för fet hud eftersom de ökar oljeproduktionen i huden. Undvik dem så mycket som möjligt.

1. Mejeriprodukter

De kan vara en stor del av din kost, men de har en negativ inverkan på din hud, särskilt om den är fet. De har höga nivåer av hormoner (som testosteron) som stimulerar talgkörtlarna i huden, vilket gör den fet och fet.

2. Koffein

Kaffe och te kan uttorka kroppen. Detta kan leda till överflödig oljeproduktion och orsaka akne och finnar.

[Läs: Ger kaffe akne?]

3. Raffinerade kolhydrater

Raffinerade spannmål som vit pasta, vitt mjöl (maida), skräpmat och bearbetad juice kan skada din hud när de ökar dina blodsockernivåer och skickar oljeproduktionen till överdrivet.

4. Inflammatoriska fetter (mättade fetter och transfetter)

Den här är en no-brainer. Undvik fet mat om du har fet hud. Att konsumera mycket mättat fett kan öka inflammation i huden, vilket kan leda till överflödig oljeproduktion. Undvik rött kött som lamm, korv, nötkött och bacon, liksom pizza, smör, grädde, ost, kakor och bakverk.

Transfetter är också mycket skadliga för din hud. De bildas när olja genomgår en härdningsprocess som kallas hydrogenering (även känd som hydrerade fetter). Transfetter finns i de flesta bearbetade livsmedel. Så kontrollera etiketterna innan du köper dem.

5. Tillagda sockerarter

Att konsumera socker orsakar en ökad blodsockernivå. Detta leder till produktion av mer insulin, vilket i sin tur får körtlarna att producera mer olja. Detta leder till fet hud och akne. Undvik kakor, kakor, sylt, bakverk och godis, liksom flingor, spannmålsstänger, kex och kolsyrade drycker. Konsumera naturligt socker, som finns i frukt och grönsaker, med måtta.

6. Salta snacks

Överskott av salt kan leda till vattenretention och inflammation. Det kan också orsaka en ökning av hudens oljenivåer eftersom det försöker bekämpa uttorkning orsakad av salt. Undvik pickles, saltade nötter, chips, såser, salladsdressingar, butikssoppor, saltad kött och bacon, chips och kex.

7. Alkohol

Alkohol uttorkar kroppen, vilket gör att huden producerar mer olja för att kompensera för den. Detta leder ofta till akne och utbrott.

8. Feta kött

Kött innehåller mycket stora mängder natrium, vilket leder till vattenretention. Detta orsakar inflammation och fethet, vilket resulterar i extremt fet hud.

9. Kryddig mat

Kryddig mat kan inte smälta mycket lätt, och konsumtion av överflödiga kryddor kan skapa gifter i kroppen. Chilis kan skapa mycket värme i kroppen, vilket kan göra huden fet och orsaka mycket finnar - speciellt om du är benägen att få dem. Om du har fet hud, konsumera mer soppor och sallader.

Vänta! Det finns mer att komma! Ta en titt på dessa tips, som helt skulle förändra hudens oljelek. Öva dessa regelbundet för att få en jämn, glödande hud.

Ytterligare tips

Här är några tips som kommer till nytta om du har fet hud.

1. Använd inte tvålar för att tvätta ansiktet. Föredrar tvättar med oljekontroll.
2. Använd bläckpapper.
3. Prova naturläkemedel som honung och lera för att kontrollera oljan i ansiktet.
4. Träna regelbundet.
5. Prova yoga - det balanserar dina hormoner.
6. Straffa inte din hud genom att skrubba den för hårt eller tvätta den flera gånger om dagen för att bekämpa oljighet.

Det är inte världens ände, mina damer. Håll koll på vad som går in i munnen, så kommer du alltid att se resultat. Men ge det lite tid. Du kan inte förvänta dig att se resultat över natten. Men två veckor med gott ätande, så kommer du att se skillnad. Ge din hud lite TLC, så kommer den att älska dig tillbaka. Finns det mat att undvika för akne och fet hud som du tycker bör ingå i den här artikeln? Kommentera nedan och låt mig veta.