30 Bästa Hälsosamma Hemgjorda Och Köpta Snacks För Viktminskning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Kan du gå ner i vikt genom att snacka? Ja, om du vet vad du ska äta och hur mycket du ska äta. Många tror att konstant bete inte kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket är sant. Speciellt eftersom de flesta av oss inte är medvetna om hälsosamma mellanmål. Plus, vem bryr sig om kalorierna när du är hungrig? Och det är just därför jag skriver om de 30 bästa hälsosamma snacksna för viktminskning. Dessa livsmedel är låga i kalorier och näringsrika och kommer att hålla dig mättad och aktiv, öka ämnesomsättningen och förhindra att du äter för mycket när du äter lunch eller middag. Scrolla ner; läckra skuldfria snacks väntar på dig!

30 hemlagade och köpta snacks för vikt Los s

Mellanmål efter frukost för viktminskning

Så du hade en fyllig och näringsrik frukost innan du gick ut. Men efter en timme eller två börjar du känna dig lite hungrig. Och på grund av de begränsade valen slutar du konsumera mat som inte stöder din viktminskningsplan. Här är några mellanmålsidéer för när hungern efter frukost träffar.

1. Färsk frukt / grönsaksjuice

• Kalorier: 150-160 (8 oz)
• Fett: 0,9-2,8 g
• Kolhydrater: 41-54,2 g
• Protein: 3-13,4 g

Färsk fruktjuice är så uppfriskande och energisk. Packad med vitaminer, mineraler och kostfiber är det mitt första hälsosamma mellanmål.

Du kan köpa den från en lokal juicepress eller beställa den online. Du kan också laga den hemma med olika frukter eller grönsaker. Se till att du dricker det direkt efter att du gjort det. Du kan beställa juice eller förvara färsk kallpressad juice för att ta med till jobbet eller skolan.

2. Frukt

• Kalorier: 17-215 (1 kopp)
• Fett: 0-0,8 g
• Kolhydrater: 10-28g
• Protein: 0-11,1 g

Frukt som har lågt till medelstort glykemiskt index är ett bra mellanmål. Till exempel en liten fruktskål som innehåller äpple, muskmelon och vattenmelon. Kombinationen ser bra ut, är näringsrik och smakar fantastisk. Du kan också klä din fruktskål med ett lime limejuice och strö lite rosa Himalayasalt, svartpeppar och chaat masala på den. YUM!

3. Grönt te

• Kalorier: 0 (8 oz)
• Fett: 0 g
• Kolhydrater: 0 g
• Protein: 0 g

En eller två timmar efter frukosten, om du börjar känna dig hungrig och inte vill fylla på kalorier och socker, prova grönt te. Den har noll kalorier och är en bra källa till antioxidanter. Grönt te hjälper till att spola ut gifter, undertrycker din aptit och har antimikrobiella egenskaper.

Använd rena gröna teblad istället för smaksatta, eftersom de senare ofta innehåller tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel, vilket du bör undvika. Du kan tillsätta 4-5 droppar limejuice eller Ceylon kanelpulver eller ingefära för att förbättra smaken och aromen i ditt gröna te.

4. Ricottaost med solrosfrön

• Kalorier: 160 (½ kopp)
• Fett: 0 g
• Kolhydrater: 0 g
• Protein: 0 g

Hemlagad ricottaost är ett hälsosamt och närande mellanmål. Det bästa är att det är enkelt att göra och kan förvaras i en lufttät behållare för att ta med till kontoret eller skolan.

Häll 500 ml fullmjölk (ja, fullmjölk är vad du behöver för att gå ner i vikt, inte den smala) i en aluminium kastrull. Koka i 5 minuter. Ta bort från lågan och tillsätt saften av en halv kalk. Mjölken fastnar och separeras och flyter på ytan och lämnar vasslan (grönaktig vätska) under. Sil ut mjölkfastämnena och överför det till en skål eller en lufttät behållare. Tillsätt 2 teskedar solrosfrön och ¼ tesked brunt socker. Blanda väl, så är du redo!

5. Hårdkokt ägg

• Kalorier: 78 (1 kokt ägg)
• Fett: 5 g
• Kolhydrater: 0,6 g
• Protein: 6 g

Ägg är en utmärkt proteinkälla och både vatten och fettlösliga vitaminer. Äggula är lite högre i kolesterolinnehåll, men det är mycket mindre än de andra skräpmat som du snackar på. Dessutom kan du ha två hela hela ägg per dag. Så om du är hungrig och vill ha ett utsökt proteinrikt mellanmål för att hålla dig mättad i minst en timme, äta ett helt ägg.

Du kan antingen ha det som det är eller strö lite salt, svartpeppar och chiliflingor. Den är bärbar och har högre hållbarhet.

6. Tangy Moong Sprout Sallad

• Kalorier: 70 (1 skål)
• Fett: 0 g
• Kolhydrater: 13 g
• Protein: 7 g

Tangy moong groddsallad är inte bara utsökt utan är också ett utmärkt sätt att begränsa din hunger och begär efter en kryddig-smakfull blandning av smak. Jag svär, det kommer att lyfta ditt humör direkt efter första biten.

Allt du behöver göra är att suga groddar i en skål med vatten över natten. Hacka en halv liten lök och en halv medium tomat och lägg till en liten grön chili, 2 msk hackad gurka, ¼ tesked salt, ½ tesked kumminpulver och mycket limejuice. Blanda väl och garnera med hackad koriander. Överför den till en liten lufttät behållare så är ditt bärbara, hälsosamma hemlagade mellanmål klart.

7. Kryddad ananas

• Kalorier: 50 (100 g)
• Fett: 0,1 g
• Kolhydrater: 13 g
• Protein: 0,5 g

Ananas har ett högre glykemiskt index, men det har också mycket vitaminer och mineraler som du inte får från någon annan frukt. Dess färg och uppfriskande lukt har en aptitretande tilltalning, och frukten kan få dig att känna dig mätt under lång tid.

Hacka upp ananasskivorna, tillsätt ett lime lime eller apelsinjuice, nymalt svartpeppar, en tesked honung och rosa himalayasalt. Kasta väl, och det är klart att ätas.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Kalorier: 180 (1 kopp)
• Fett: 2,5 g
• Kolhydrater: 36 g
• Protein: 4 g

Oavsett om du reser, jobbar, studerar eller bara inte tycker att det är dags att äta en snabb frukost, är omedelbar havregrynkopp ett bekvämt alternativ. Det är bäst att ha detta som en liten måltid mellan de större måltiderna för att hålla dig full tills nästa måltid. Hög i fiber, noll kolesterol, plus det hjälper viktminskning. Vad mer kan du be om?

9. RX Bar Kaffe Choklad

• Kalorier: 210 (1 bar)
• Fett: 9 g
• Kolhydrater: 23 g
• Protein: 12 g

Detta är en hel matproteinbar som innehåller äggvitor, dadlar, nötter och andra naturliga ingredienser som blåbär och kakao. Mätt dina smaklökar och ha det bra att njuta av en proteinbar som är lika bra som en chokladkaka.

10. Gurkskivor

• Kalorier: 47 (1 gurka)
• Fett: 0,3 g
• Kolhydrater: 11 g
• Protein: 2 g

Crunchy, vattniga och färskt doftande gurkskivor kan lägga till zing till din mellanmålstid efter frukost. Vattnet i gurkorna hjälper till att återfukta cellerna, släcker din törst och lugnar matsmältningssystemet.

Skiva gurkorna. Torka av överflödigt vatten med en kökshandduk och överför dem till en lufttät behållare. Om du vill kan du lägga till en skiva lime och en halv tesked svart salt senare när du vill snacka.

11. Quinoa chips

• Kalorier: 150 (1 förpackning)
• Fett: 6 g
• Kolhydrater: 23 g
• Protein: 3 g

Quinoa chips är Guds gåva till dem som vill gå ner i vikt. De är krispiga, krispiga, lågkalig, lite söta, smakrika och mycket näringsrika. De är fyllda med kostfiber, vitaminer, mineraler och protein.

Du kan ha 2-3 quinoa chips. Undvik att konsumera hela förpackningen på en gång.

12. Salladslam

• Kalorier: 105 (1 omslag)
• Fett: 2 g
• Kolhydrater: 15 g
• Protein: 21 g

Hemlagad salladsplast är enkel, snabb och lätt bärbar. Allt du behöver göra är att lägga ner två salladsblad på en plan yta. Strö en nypa salt och peppar. Tillsätt tomatskivor, gurkskivor, konserverad tonfisk / sauterad svamp, en tesked dijonsenap, olivolja och lite mer salt och peppar. Vik upp det och ta en bit. Eller bara ta det till jobbet eller skolan.

[Läs: Topp 30 fettförbrännande livsmedel att inkludera i din kost]

13. Tomatskivor

• Kalorier: 22 (1 medium)
• Fett: 0,2 g
• Kolhydrater: 4,8 g
• Protein: 1,1 g

Ett annat bra sätt att mätta din hunger är att ha tomatskivor. Köp färska och mogna tomater från marknaden. Tvätta en medelstor tomat och skär den i runda skivor. Strö lite salt och limejuice, och ditt mellanmål är klart. Det smakar gott, är bärbart och mättar snabbt din hunger.

14. Avokado öppen smörgås

• Kalorier: 160 (1 öppen smörgås)
• Fett: 20 g
• Kolhydrater: 15 g
• Protein: 3 g

Denna öppna smörgås kan se ut som den är fylld med kalorier och inte bra för viktminskning. Men låt mig säga dig, inte alla fetter och kolhydrater är dåliga. Friska fetter som avokado hjälper till att minska inflammation, vilket hjälper till att förhindra inflammationsinducerad viktökning. Och goda kolhydrater från fullkornsbröd, grönsaker och frukt håller dig mättad och rengör tjocktarmen, vilket leder till bättre matsmältning och ämnesomsättning.

För att göra denna öppna smörgås behöver du en skiva fullkornsbröd, ½ Kalifornien avokado, 2 teskedar ricottaost och en nypa salt. Skär avokadot och lägg skivorna på brödet. Fyll på den med ricottaost och strö över lite salt. Och du är redo att snacka på en av de mest fyllande och hälsosamma hemlagade snacksna.

Det här är de 14 idéerna för mellanmål efter frukost. Låt oss nu titta på några hälsosamma mellanmål efter lunchen.

Mellanmål efter lunch för viktminskning

15. Kryddad kärnmjölk

• Kalorier: 59 (200 ml)
• Fett: 3 g
• Kolhydrater: 4,5 g
• Protein: 3,4 g

En klunk kryddad kärnmjölk kommer att begränsa alla dina söta begär. Kärnmjölk innehåller probiotika eller goda tarmbakterier som hjälper matsmältningen. Du kan köpa kryddad kärnmjölk från snabbköpet. Det är lågt i kalorier samt fettinnehåll. Kalciumet är bra för att stärka dina ben. Kasta ett paket i väskan och ha det senare på dagen. Detta förhindrar att du gorrar på ohälsosam skräpmat strax före kvällspausen.

16. Yoghurt med full fetthalt med gurka och tomatskivor

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Kolhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Detta är i grunden en liten skål med yoghurtsallad med yoghurt med full fetthalt, gurka och tomatskivor och kryddat med rosa Himalayasalt, en nypa cayennepeppar och kumminpulver. Du kan göra det snabbt på morgonen innan du går ut eller på natten och förvara det i en lufttät behållare i kylen. Ta det till jobbet eller skolan nästa morgon. Se till att du lagrar den på en sval plats och blanda väl innan du tar en bit.

17. Popcorn

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Kolhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Popcorn är ett personligt favoritlågt mellanmål efter lunch. Du kan antingen köpa ett paket osaltad popcorn eller bara popa några liktornar i mikrovågsugnen eller tryckkokaren. Det krispiga och salta mellanmålet passar bäst med grönt te eller svart kaffe.

18. Pistaschmandlar i skalet

• Kalorier: 47 (1 kopp)
• Fett: 1 g
• Kolhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Pistaschmandlar är bra för viktminskning, men undvik att ha mer än 25 osaltade pistaschmandlar i skal för att dämpa din hunger. De är fyllda med hälsosamma fetter, inget kolesterol och en bra källa till vitamin B-6, vitamin A, kostfiber, kalium, järn, magnesium och kalcium.

Jag rekommenderar att du konsumerar pistaschmandlar i skalet eftersom processen att ta bort skalet kommer att sakta ner din konsumtionshastighet, vilket hjälper dig att undvika att äta nötterna.

19. Hemlagad Chia Seed Pudding

• Kalorier: 120 (3,4 vätska oz)
• Fett: 7 g
• Kolhydrater: 11 g
• Protein: 11 g

Chia frön är rika på protein, hälsosamma fetter och goda kolhydrater. Du kan göra chiafröpudding under helgen och förvara den i en lufttät behållare i kylen. Ta några skedar i en låda och ta den till ditt kontor eller skola för att ha som mellanmål efter lunchen.

Att göra det är super enkelt. Allt du behöver är 2 koppar hemlagad kokosmjölk, ½ kopp chiafrön, några blåbär eller jordgubbar, ½ tesked vaniljextrakt, ¼ kopp lönnsirap och ¼ tesked kanelpulver eller muskotpulver. Blanda alla ingredienser utom chiafrön. Tillsätt chiafrön och blanda väl och låt det stelna i kylen i minst 4 timmar. Tillsätt några kokosflingor, bär så är det klart!

20. Kale Chips

• Kalorier: 121 (1 kopp)
• Fett: 5,73 g
• Kolhydrater: 14,19 g
• Protein: 4,05 g

Det är känt att grönkål är bra för hälsan. Men tänk om du inte gillar det? Du kan göra det aptitretande genom att förvandla det till smaskiga chips. De har låga kalorier, har inget kolesterol och är fyllda med kalium, järn, vitamin A och vitamin C.

För att förbereda det behöver du 1 kopp grönkål, 1 matsked olivolja och salt efter smak. Förvärm ugnen och lägg en bakplåt med bakpapper. Ta bort stjälkarna från grönkålsbladen och hugga dem i bitar i bitstorlek. Drizzle med olivolja, strö salt och baka i 10-15 minuter tills bladens kanter blir bruna.

21. Bakad sötpotatis

• Kalorier: 110 (1 medium)
• Fett: 0,17 g
• Kolhydrater: 23,61 g
• Protein: 2,29 g

Sötpotatis med skinnet på är utsökt, och vad kan vara bättre än att ha en välgjord och väl kryddad bakad sötpotatis som mellanmål?

Tvätta och skiva en medelstor sötpotatis, krydda med salt, svartpeppar och oregano. Värm ugnen och lägg bakplåten med bakpapper. Drizzle olivolja på de kryddade sötpotatisarna och ge dem ett kast. Överför dem till bakplåten och skaka den så att potatisen sprids ut jämnt. Baka i 20-30 minuter tills de blir mjuka och kokta. Låt dem svalna lite. Du kan antingen packa dem för att ta med dig till ditt kontor eller skola eller få dem direkt.

22. Örtte

• Kalorier: 2 (1 kopp)
• Fett: 0 g
• Kolhydrater: 0,47 g
• Protein: 2,29 g

Örtteer är gjorda av färska eller torkade löv, blommor, rötter etc. De är koffeinfria, låga i kalorier och bra källor till vitaminer och mineraler. Dessutom hjälper teens smak och lukt att undertrycka aptiten och väcka sinnena, vilket hjälper dig att öka din produktivitet.

Köp rena örttepåsar som finns på marknaden eller brygg dina egna genom att lägga till ingefära, mynta och rosenblad till en kopp kokande vatten. Du kan lägga till honung och citron för att ge den en extra stans med god smak.

23. TRU Chocolate Dark Salted Mandels



• Kalorier: 170 (9 delar)
• Fett: 15 g
• Kolhydrater: 11 g
• Protein: 3 g

Mörksaltade mandlar är inte så söta men träffar de perfekta tonerna på tungan och hjärtat. Per nio bitar innehåller de 170 kalorier, noll kolesterol och 3 gram kostfiber. Det bästa är att de inte innehåller något tillsatt socker. Förvara 9 mörksaltade mandlar i en liten behållare och ta den till ditt arbete eller skola för det perfekta mellanmålet efter lunchen.

24. Silkesojamjölk

• Kalorier: 80 (1-pack)
• Fett: 4 g
• Kolhydrater: 4 g
• Protein: 7 g

Sojamjölk är gjord av sojabönor och är en utmärkt proteinkälla för veganer och vegetarianer. Denna växtbaserade dryck innehåller lite kalorier och är fylld med vitamin A, D, B12 och folat och kalcium, zink, järn och kalium. Få en förpackning med lågkalorimjölk och smutta på den när du känner dig hungrig efter lunchen.

[Läs: Topp 25 Veganmat som hjälper till med viktminskning]

25. Biena Alla naturliga rostade kikärter

• Kalorier: 130 (¼ kopp)
• Fett: 4 g
• Kolhydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Dessa kikärter är krispiga, salta, läckra och näringsrika. Se till att inte äta dem för mycket. Ät långsamt och drick en kopp vatten innan du snackar på dessa så att du inte äter för mycket. Istället för att snacka hela förpackningen på en gång, ta en fjärdedel kopp ut i en liten lufttät behållare och ta den till ditt arbete eller skola. Undvik att snacka direkt från förpackningen.

26. Kryddade pumpafrön

• Kalorier: 130 (¼ kopp)
• Fett: 4 g
• Kolhydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Pumpafrön är en bra källa till järn, protein, hälsosamma fetter och kostfiber. De är ovala, platta och gröna. De har en nötaktig smak och kan därför kryddas för att göra ett bra mellanmål.

Allt du behöver göra är att köpa ett paket rostade pumpafrön. Eller så kan du till och med göra din egen hemma under helgen. Ta ¼ kopp pumpafrön, strö havssalt, limejuice och en droppe chiliolja och blanda väl. Förvara om möjligt i solen i 2 timmar för att förbättra smaken.

27. Selleri stjälk med gräddfil

• Kalorier: 129 (1 stjälk)
• Fett: 12,06 g
• Kolhydrater: 3,66 g
• Protein: 3,1 g

Selleri är en negativ kalorimat. Det betyder att för att smälta det och metabolisera det använder din kropp mer bränsle (glukos / protein / fett) än antalet kalorier som kroppen får från det. Så det är bra nyheter!

Du kan ha selleri utan att oroa dig för att inte konsumera för mycket av det. Ha selleri stjälkar med ättika och kryddor. Du kan också få den med gräddfil.

Ta en selleristjälk och skär den i stora bitar. Krydda med salt och peppar. Ta ¼ kopp gräddfil och tillsätt ¼ tesked chiliflingor. Blanda väl. Doppa selleri stjälken i gräddfil och njut.

28. Morot och hummus

• Kalorier: 202 (½ kopp)
• Fett: 8,59 g
• Kolhydrater: 33,12 g
• Protein: 28,86 g

Baby morot och hummus är en utmärkt kombination och en av de bästa snacksna. Baby morötter är lätt tillgängliga i snabbköpet. Du kan också odla dina egna eller till och med skiva morötter och ha med hummus. De är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler. Hummus tillverkas främst med garbanzobönor, som är fyllda med protein och goda kolhydrater. Packa morötterna och hummusen i en behållare och ta den vart du än går.

29. Vetechips med Edamame Dip

Youtube

• Kalorier: 202 (3 kex)
• Fett: 7 g
• Kolhydrater: 24 g
• Protein: 5 g

Detta är ett krispigt och gott mellanmål. Du kan skära ner vete chips och doppa för att undvika att konsumera för många kalorier.

Vetekakor är lätt tillgängliga på marknaden, och allt du behöver göra är att göra ett trevligt dopp. För att göra edamame dopp, blanda en kopp edamame med 2 vitlöksklyftor, 1 tsk limejuice, 1 tesked olivolja, salt och peppar.

Dessa mellanmålsidéer efter lunch är bra för att begränsa din hunger och hålla dig mättad till middagen. Undvik att snacka till varje pris och lägg dig till sängs efter 2-3 timmars middag. Detta hjälper dig att smälta maten och förhindra fettansamling. Men om du måste snacka, ha det här följande sömnframkallande mat.

Efter middagsnack för viktminskning

Om du vill gå ner i vikt bör du undvika att snacka sent på kvällen. Men det här är ganska svårt att göra eftersom vi gillar att varva ner på natten. Och hur kan det vara möjligt utan lite på sidan? Den bästa idén är att skaffa dig något som du kan sippa på långsamt. Här är ett "mellanmål" som du kan äta efter middagen.

30. Varm mjölk med gurkmeja

• Kalorier: 150 (1 kopp)
• Fett: 8,05 g
• Kolhydrater: 12,36 g
• Protein: 8,04 g

Varm mjölk har en sömnframkallande effekt, och om du lägger till gurkmeja i det kommer det att ge en antioxidant boost till din kropp. Detta hjälper till att spola ut toxinerna och stärker din immunitet.

Allt du behöver göra är att koka en kopp mjölk och låta den svalna i cirka 5 minuter. Tillsätt en nypa organiskt gurkmeja pulver och rör om. Smutta på det när du varva ner eller avsluta dagens arbete.

Det här är de 30 snabba och enkla mellanmålsidéerna som håller dig på rätt spår med dina viktminskningsmål. Du måste följa de nämnda delstorlekarna för att undvika att äta för mycket. Ta en paus och ta ett mellanmål - gå ner i vikt blev bara mycket lättare. Skål!