5 Enkla Tips För Att öka Höjden Efter 25 års ålder

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Är du i 20-talet och vill växa längre? Tja, om du tror att du efter 25 års ålder inte kan bli lång - ja inte helt sant. Oavsett om du är 21, 22 eller 25 år kan du ändå öka din höjd naturligt genom att förbättra din hållning och följa dessa 5 höjdökande tips som inte har några biverkningar. Håll dig engagerad så ser du resultat. Med det i åtanke, låt oss börja vår session - låt mig först berätta varför du överhuvudtaget slutar växa!

Innehållsförteckning

• Varför slutar höjden öka?

• Hur man kan öka höjden efter 25 naturligt?

  • 1. Rätt kost och näring
  • 2. Exponering för solljus
  • 3. Sträckning och motion
  • 4. Yoga
  • 5. Rätt sömn
• Vad kan du göra för att öka höjden efter 25 år?

Varför slutar höjden öka?

Höjden ökar upp till 18 års ålder hos kvinnor och upp till 24 års ålder hos män. Det är ganska svårt att öka höjden efter vuxen ålder eftersom produktionen av dessa hormoner långsamt upphör. Tillväxten styrs av hormoner som humant tillväxthormon (HGH), sköldkörtelhormoner och könshormoner. Benens längd ökar på grund av närvaron av tillväxtplattor eller epifyser i slutet av långa ben. HGH produceras av hypofysen stimulerar bentillväxt vid tillväxtplattorna. När du blir äldre smälter tillväxtplattan och det finns inget utrymme för HGH att stimulera bentillväxt.

Hur man kan öka höjden efter 25 naturligt?

Det är verkligen svårt att öka höjden efter 25 års ålder, främst på grund av att benen slutar växa vid denna ålder. Kirurgi och tillväxthormoner som lovar höjdtillväxt hos vuxna är potentiellt farliga och skadliga för kroppen. Men med några knep och tips är det möjligt att lägga till några centimeter eller åtminstone verka högre. I själva verket kan dessa knep också hjälpa dem som vill höja höjden efter 20, 21,22 och 25 år. Så kolla in dessa enkla men ändå effektiva höjdökande tips.

1. Rätt kost och näring

Rätt kost och näring spelar en viktig roll för att förbättra din längd. Din kropp ska kunna absorbera vitaminer, mineraler och näringsämnen för att införliva dem i ditt system för rätt tillväxt och höjdförstärkning. En balanserad kost rik på kalcium, vitamin D, fosfor, jod och magnesium är extremt viktigt för korrekt tillväxt. Intaget av transfetter och mättat fett bör begränsas eftersom de är svåra att smälta och stör absorptionen av näringsämnen. För att få protein, kolhydrater, aminosyror och kalcium som krävs för sund tillväxt och utveckling, se till att du inkluderar följande livsmedel i din kost.

Mat att äta för att öka höjden efter 25

• Morötter
• Äggula
• Nötkött
• Fisk - tonfisk, makrill och lax
• Lever
• Gröna bladgrönsaker
• Potatisar
• Nötter som mandel och jordnötter
• Kyckling
• Bönor
• Ärtor
• Frukter som äpplen och bananer
• Mjölk och mejeriprodukter

Betydelsen av kalcium i den totala utvecklingen av människokroppen kan inte ignoreras. Detta näringsämne är viktigt för tillväxt och underhåll av starka ben och brosk. Det är därför lämpligt att ha mjölk och mejeriprodukter för att uppfylla dina kalciumbehov. Bortsett från detta bör du också dricka minst 6 till 8 glas vatten dagligen för att avgifta din kropp.

2. Exponering för solljus

Solljus är en av de viktigaste källorna till vitamin D. Vitamin D bidrar till din längd på det bästa sättet på grund av dess effekt på bentillväxt. Exponering för solljus gör att din kropp kan få den erforderliga dosen av vitamin D. Solbad, särskilt tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen, kan vara mycket fördelaktigt eftersom den ultravioletta strålningen är som lägst under denna tid.

3. Sträckning och motion

Träning är extremt avgörande för att få bra höjd eftersom tillväxt stimuleras när kroppen tränas och sträcks. Dessa övningar kommer också att förbättra din hållning och hjälpa dig att växa minst en tum höjd. Förutom träning kan sportaktiviteter som cykling och simning också hjälpa till att öka höjden. Övningarna nedan kan vara till hjälp för att få lite höjd efter 25 års ålder.

Framåt Böj

Steg

• Stå rak, kärna förlängd, fötterna ihop och händerna på din sida.
• Lyft händerna över huvudet och andas in.
• Andas nu långsamt och böja dig ner. Låt dina händer röra fötterna och huvudet mot knäet.
• Nu, andas in och lyft långsamt upp kroppen, stå rakt med händerna över huvudet.
• Upprepa detta tio gånger.

Tidslängd - 5 minuter

Tips - Du kan böja knäna lite när du böjer dig om du är nybörjare.

Superkvinna

Steg

• Lägg dig på magen på en matta.
• Förläng armarna framför, håll tårna påpekade.
• Lyft nu upp dina händer och ben, som om du flyger. Känn sträckan i din kärna, glutes, bröst och axlar.
• Håll denna ställning i 5 sekunder och andas sedan ut och släpp långsamt tillbaka till startpositionen.
• Upprepa detta i 10 gånger.

Tidslängd - 8 minuter

Tips - Om du inte är bekväm med att hålla posen i 5 sekunder, håll den i 3 sekunder.

Spot High Jump

Steg

• Stå rakt med dina kärnor engagerade, avslappnade axlar, fötterna tillsammans och händerna på din sida.
• Böj nu knäna och armbågarna lite och använd kraften från dina ben och armar för att driva upp din kropp.
• Håll din kropp rak när du är i luften. Försök att hoppa så högt som möjligt.
• Landa säkert genom att först landa på fötterna och sedan böja knäna så att chocken absorberas lite av knäna. Detta förhindrar skador på dina fötter.
• Upprepa detta 10-15 gånger.

Tidslängd - 10 minuter

Tips - Om du är nybörjare, gör 2-3 uppsättningar med 5 hopp. Se till att du landar smidigt utan att skada fötterna eller knäna.

Rephoppning

Steg

• Stå rakt med fötterna ihop, kärnan förlängd och axlarna avslappnade.
• Håll ett rep och sväng det genom att vrida handlederna. Hoppa repet för att förhindra fall.
• Upprepa detta 30-50 gånger.

Tidslängd - 8 minuter

Tips - Gör denna övning på en plan och jämn mark.

Burpees

Steg

• Stå under en bar.
• Hoppa lätt för att ta tag i baren och hänga.
• Håll posen i 5-10 sekunder.
• Släpp raden och räkna 10 och upprepa sedan.
• Gör detta 15 gånger.

Tidslängd - 15 minuter

Tips - När du håller baren ska dina handflator vända framåt.

Så det här var några övningar som kan hjälpa dig att öka din längd efter att du har passerat 25. Nu, låt mig berätta om några yogaställningar som är bäst att öka höjden.

4. Yoga

Bortsett från regelbunden träning, övar yoga också för att bibehålla rätt hållning, vilket gör att du ser längre ut och bidrar till den övergripande utvecklingen av din kropp. De olika yogapositionerna gör din kropp smidig, förutom att stimulera tillväxthormonerna. Så här är de bästa yogaställningarna för att öka höjden efter 25.

Tadasana (Mountain Pose)

Steg

• Stå rakt med avslappnade axlar och fötterna något isär.
• Lyft långsamt händerna över huvudet och lås ihop båda händerna.
• Lyft nu långsamt dina anklar och vrid dina handflator uppåt mot himlen. Känn sträckan från dina anklar till kalvar till ryggrad och huvud.
• Håll denna ställning i 3 sekunder och sänk sedan ner anklarna långsamt.
• Upprepa detta tio gånger.

Tidslängd - 7 minuter

Tips - Gör detta tidigt på morgonen.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Steg

• Lägg dig platt på magen, tårna påpekade, handflatorna på sidan av bröstet och pannan berör golvet.
• Stöd nu din kropp på handflatorna och lyft långsamt upp huvudet mot taket och lyft upp överkroppen. Håll din kärna engagerad och titta mot taket.
• Känn sträckan i din kärna, glutes, hamstrings, kalvar, axlar, biceps, nacke och handledsförlängare och flexors.
• Sänk ner kroppen långsamt och kom tillbaka till startpositionen.
• Gör detta tio gånger.

Tidslängd - 10 minuter

Tips - Håll benen raka och pressa dina glutes när du lyfter upp överkroppen.

Adho-Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)

Steg

• Anta en fosterställning, tårna inåt, armarna utsträckta och pannan på marken.
• Kom nu långsamt till en kattställning.
• Böj tårna för att röra marken och för att stödja din underkropp.
• Lyft långsamt upp knäna och lyft dina höfter. Dina handflator och tår ska stödja din kropp.
• Räta nu upp knäna och sänk samtidigt anklarna. Låt anklarna röra marken.
• Håll armarna utsträckta, dina handflator på golvet och försök att sätta huvudet nära knäet.
• Håll denna ställning i 20 sekunder.
• Kom långsamt tillbaka till startpositionen.
• Upprepa detta 5 gånger.

Tidslängd - 10 minuter

Tips - Det är okej om du inte kan lägga ner anklarna helt på golvet. Öva denna asana dagligen, och en dag kommer du att lyckas.

Trikonasana (Triangel Pose)

Steg

• Stå rakt med fötterna bredvid varandra.
• Vänd dig till höger, höger fot pekar mot höger och vänster fot pekar rakt.
• Böj nu din kropp till höger och rör vid din högra fot med din högra hand. Din vänstra arm är nu över ditt huvud, se till att hålla båda armarna i en rak linje.
• Titta uppåt mot din vänstra arm och känn sträckan i låren, ryggen, snedställningarna och nacken.
• Håll denna ställning i 20 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
• Gör detta också på vänster sida.
• Upprepa detta 5 gånger.

Tidslängd - 10 minuter

Tips - Andas in och andas ut när du håller posen i 20 sekunder.

Sarvangasana (axelställ)

Steg

• Ligga på ryggen, kärnan förlovad, fötterna ihop och axlarna avslappnade.
• Pressa dina glutes, quads och hamstrings och lyft upp benen.
• Stöd nu ryggen genom att hålla midjan med handflatorna och lyft sedan upp bäckenet.
• Forma en stadig och rak linje, peka tårna uppåt och titta upp mot tårna.
• Håll denna ställning i 5 sekunder.
• Sänk långsamt och försiktigt din kropp och kom tillbaka till startpositionen.
• Gör detta 5-7 gånger.

Tidslängd - 12 minuter

Tips - Håll fötterna plana på marken.

Stretching

Tillräcklig sömn är absolut nödvändig på grund av att tillväxthormonet gör sitt jobb med att tjockna och förlänga dina ben under djup sömn. Korrekt sovställning är också avgörande för korrekt tillväxt. Djup sömn dagligen i samband med rätt kost och motion bör uppnås, och följande tips bör följas för att underlätta djup sömn.

• Använd en bekväm och fast madrass.
• Använd alltid rena, mjuka och bekväma kläder när du sover.
• Se till att rummet är mörkt och tyst medan du sover.
• Ett varmt bad innan du somnar förbättrar din sömnkvalitet avsevärt.
• Koppla av och träna djupt andas innan du somnar.

Vad kan du göra för att öka höjden efter 25 år?

1. Du kan simma.
2. Du kan cykla varje dag.
3. Du kan ta höjdökande ayurvediska produkter.

Så det här är de fem knep som kan hjälpa dig att höja din höjd efter 25. Gör det till en vana att ta 30 minuter tid för träning och yoga varje dag. Ät näringsrik mat, få 10 minuters exponering för morgonsolen och vila bra. När du gör dessa regelbundet kommer du att börja förstärka dina ben, gå ner i vikt, förbättra din hållning och stå längre än för 2-3 veckor sedan. Ställ gärna några frågor genom att släppa en kommentar i rutan nedan.

Skål!